9 Mitos Metabolisme

Mitos #1: Teh hijau membakar lemak

Terdapat bukti saintifik yang meyakinkan bahawa sebatian dalam teh hijau memberikan rangsangan jangka pendek kepada kadar metabolisme. Satu kajian kecil mendapati bahawa serbuk teh hijau (matcha) menggalakkan peningkatan pembakaran lemak untuk tenaga semasa bersenam. Malangnya, ini tidak mencukupi untuk menghasilkan pertambahan atau penurunan berat badan yang boleh diukur. Walaupun terdapat penemuan saintifik ini, minum teh hijau tidak akan membantu anda menurunkan berat badan.

Mitos #2: Melangkau sarapan pagi membantu anda menurunkan berat badan

Melangkau sarapan pagi mungkin kelihatan seperti idea yang baik, tetapi memanjangkan puasa semalaman anda boleh menyebabkan kelesuan, penurunan daya tumpuan dan makan berlebihan pada siang hari, serta memberi kesan negatif kepada kesihatan jantung. Satu kajian pada tahun 2017 mendapati bahawa mereka yang kerap melangkau sarapan pagi mempunyai peningkatan risiko menghidap aterosklerosis.

Mitos #3: Tidak lebih daripada 1,000 kilokalori sehari

Kurang kalori tidak selalunya lebih baik. Tidak makan kalori yang mencukupi boleh menghalang penurunan berat badan. Doktor tidak mengesyorkan makan kurang daripada 1,200 kalori sehari, kerana ini boleh melambatkan metabolisme anda. Tambahan pula, orang yang aktif secara fizikal memerlukan lebih banyak kalori, kerana senaman memerlukan banyak tenaga.

Mitos #4: Makan pada waktu malam akan membuatkan anda bertambah berat badan.

Ia adalah salah tanggapan umum: ramai orang percaya bahawa makan lewat malam menyebabkan kenaikan berat badan. Masalah sebenar ialah kalori berlebihan! Berat badan berlebihan disebabkan oleh tabiat mengambil terlalu banyak kalori apabila kita berjaga lewat (atau pada bila-bila masa, sebenarnya).

Mitos #5: Jangan makan snek

Snek mendapat reputasi buruk kerana kandungan kalorinya, tetapi semuanya bergantung pada apa yang anda makan (petunjuk: elakkan mesin layan diri). Snek yang sihat dan seimbang seperti yogurt dan granola, sebiji epal dengan mentega kacang, atau sayur-sayuran dan hummus boleh membantu mengekang selera makan anda, mencegah makan berlebihan semasa makan.

Mitos #6: Anda tidak boleh makan sebelum latihan.

Ia mungkin kelihatan logik untuk mengelakkan pengambilan kalori sebelum bersenam. Tetapi makan dengan baik sebelum bersenam sebenarnya boleh menjadikan senaman anda lebih produktif dan membakar lebih banyak kalori. Anda memerlukan bahan api untuk senaman anda bagi mendapatkan hasil yang terbaik daripadanya.

Mitos #7: Anda perlu mengambil suplemen

Elakkan pil yang menjanjikan penurunan berat badan yang cepat. Kebanyakan produk yang dikatakan "selamat" dan "semula jadi" ini belum diuji untuk membuktikan keberkesanan dan keselamatannya. Ada juga yang mengandungi perangsang berbahaya yang tidak disenaraikan pada label. Jangan percaya gembar-gembur itu: tiada pil ajaib.

Mitos #8: Cili untuk penurunan berat badan

Kapsaisin ialah sebatian yang memberikan rasa pedas dan pedas kepada cili. Walaupun memakan cili pedas mungkin sedikit meningkatkan pembakaran kalori, kesannya tidak lama (hanya beberapa jam) dan tidak akan menyebabkan penurunan berat badan.

Mitos #9: Senaman tidak menjejaskan metabolisme.

Jika anda ingin meningkatkan metabolisme anda, lebihkan pergerakan. Aktiviti fizikal yang kerap boleh mengurangkan risiko penyakit kronik dan membantu memerangi penurunan metabolik yang berlaku secara semula jadi seiring dengan usia.