Ajar Anak-Anak Anda: 10 Tabiat Pemakanan Sihat

Tabiat isi rumah

Untuk memastikan anak anda mempunyai tabiat pemakanan yang sihat, mulakan memupuknya sejak usia muda. Dengan menggunakan cara yang menyeronokkan dan menarik untuk berinteraksi dengan makanan, anda boleh membantu anak anda membina hubungan yang sihat dengannya. Kami telah mengumpulkan 10 petua untuk membantu anda memupuk tabiat pemakanan yang sihat dalam diri anak anda seumur hidup.

Biar mereka masak juga

Salah satu cara terbaik untuk membuat kanak-kanak menyukai makanan adalah dengan membiarkan mereka mengambil bahagian dalam penyediaannya. Biarkan anak anda membantu anda memilih resipi sihat untuk dimasak bersama di dapur. Kanak-kanak kecil boleh membantu mengacau dan menuang, manakala kanak-kanak yang lebih besar boleh bertanggungjawab untuk menimbang bahan-bahan dan menggunakan peralatan dapur seperti mesin pemerah bawang putih atau pengisar (dengan pengawasan dan bantuan anda).

Terokai pilihan kedai ladang

Untuk membantu anak anda mempelajari tentang sayur-sayuran bermusim, buah-buahan dan hasil tempatan seperti daging dan telur, bawa mereka ke kedai ladang secara berkala. Bercakap dengan mereka tentang hasil bermusim, rasai pelbagai buah-buahan dan sayur-sayuran bersama-sama, dan bincangkan cara menyediakannya di rumah. Anda juga boleh melibatkan petani tempatan dalam perbualan, yang akan berkongsi banyak maklumat berguna tentang apa yang anda beli dengan anda dan anak-anak anda.

Rancang snek bersama-sama

Kanak-kanak perlu faham bahawa masa snek bukanlah masa yang dikhaskan untuk makan makanan yang tidak sihat seperti gula-gula. Duduk bersama anak anda dan rancang beberapa snek bersama-sama yang menampilkan makanan sihat kegemaran mereka, seperti keju tanpa salai dengan anggur, lobak merah dengan hummus, atau keropok bijirin penuh dengan mentega kacang.

Letakkan peranti anda

Peranti seperti telefon pintar dan tablet adalah musuh pemakanan yang berhemah. Ketepikan mangkuk khas untuk ahli keluarga (termasuk ibu bapa) untuk menyimpan peranti mudah alih mereka sebelum makan. Dengan cara ini, semua orang boleh duduk, berehat dan menikmati hidangan mereka.

Kekalkan suasana yang positif

Jangan paksa anak anda makan sesuatu yang mereka tidak suka, dan jangan gunakan makanan sebagai ganjaran—ini menggambarkan makanan sebagai negatif. Lebih baik mengekalkan suasana yang positif: benarkan anak anda mencuba makanan baharu jika mereka berminat. Menghidu dan menyentuh makanan (tanpa memakannya) sama pentingnya dengan memakannya. Seorang kanak-kanak biasanya perlu berinteraksi dengan makanan baharu sebanyak 20 hingga 30 kali sebelum akhirnya menerimanya. Dan, sudah tentu, beberapa kata-kata semangat boleh membuat perbezaan yang besar.

Jadilah teladan

Kanak-kanak belajar dengan memerhati orang dewasa. Jika anda menunjukkan kepada anak-anak anda bahawa anda cuba untuk makan makanan yang sihat dan membuat pilihan yang lebih sihat, mereka akan lebih peka terhadap keputusan kesihatan mereka sendiri.

Jadikan makan tengah hari anda berwarna-warni

Pakar dari Kementerian Pertanian mengesyorkan agar separuh pinggan anda diisi dengan buah-buahan dan sayur-sayuran. Galakkan anak-anak anda menggunakan prinsip ini pada setiap hidangan. Lihat berapa banyak warna yang boleh mereka muatkan di pinggan mereka. Simpan carta hasilnya, atau minta setiap kanak-kanak menyenaraikan warna di pinggan mereka dengan kuat.

Lawati ladang

Cara terbaik untuk mengetahui dari mana makanan di atas meja anda berasal adalah dengan melawat ladang dan memetik sendiri hasilnya. Ramai petani mempunyai masa yang ditetapkan untuk lawatan. Cari ladang tempatan di mana pembeli boleh memetik buah-buahan dan sayur-sayuran mereka sendiri untuk dibeli kemudian (contohnya, epal pada musim luruh dan beri pada musim bunga).

Makan tengah hari bersama sebagai sebuah keluarga

Separuh daripada perjuangan dalam pemakanan sihat adalah mewujudkan suasana santai semasa makan malam. Perbualan keluarga yang menyeronokkan dan menikmati makanan dalam suasana yang selesa adalah sebahagian daripada rejimen pemakanan yang sihat.

Pendidikan jasmani juga penting

Senaman dan diet yang sihat adalah saling berkaitan. Galakkan anak anda untuk menyertai sebarang aktiviti yang mereka gemari: daripada besbol hingga berenang, daripada balet hingga berbasikal. Anda boleh pergi ke taman atau halaman untuk bermain bola sepak atau bola keranjang, atau berjalan-jalan pada waktu petang bersama seisi keluarga. Jika kanak-kanak diperkenalkan dengan aktiviti fizikal pada usia muda, mereka lebih cenderung untuk mengekalkan tabiat sihat ini di kemudian hari.