10 Makanan Terbaik untuk Melegakan Tekanan

Alpukat dan pisang

Kita kenal kedua-dua produk ini, tetapi apakah persamaannya? Kedua-duanya kaya dengan kalium, sejenis mineral penting untuk menormalkan tekanan darah.

Teh

Tenangkan diri anda dengan secawan teh kegemaran anda.

Chard Swiss (chard)

Magnesium, yang terdapat dalam chard Swiss dan sayur-sayuran berdaun lain, membantu mengimbangi hormon stres kortisol.

Ikan berlemak

Asid lemak omega-3 yang sihat untuk jantung dalam ikan seperti salmon, herring dan tuna membantu mengawal tahap adrenalin, membantu anda kekal tenang, seimbang dan fokus.

Pretzel bijirin penuh

Semasa membeli-belah di mesin layan diri, pilihlah snek bijirin penuh seperti pretzel atau keropok bijirin penuh. Serat bukan sahaja akan membuatkan anda kenyang, malah karbohidrat juga akan memberi anda tenaga dan memberi isyarat kepada otak anda untuk melepaskan "hormon kebahagiaan" serotonin.

Lobak merah

Mengunyah makanan rangup membantu mengatasi tekanan. Lobak merah, saderi dan sayur-sayuran segar lain yang kaya dengan nutrien menghasilkan snek rangup yang mengenyangkan tanpa menambah banyak kalori.

Susu

Minum segelas untuk mendapatkan lebih banyak vitamin B, protein, vitamin D dan kalsium penguat tulang bagi melegakan otot yang tegang. Pilih susu rendah lemak atau susu skim. Cuba minum susu sebelum tidur untuk tidur malam yang lebih lena.

Yogurt

Lain kali anda rasa tertekan, letakkan aiskrim dan gantikannya dengan parfait yogurt yang bertenaga.

Kacang

Tekanan melemahkan badan, menjadikannya lebih mudah terdedah kepada penyakit. Badam, pistachio dan walnut akan meningkatkan sistem imun anda dengan vitamin dan zink.

Coklat

Kajian menunjukkan bahawa coklat gelap boleh mengurangkan tahap hormon tekanan. Coklat juga mengandungi gula (karbohidrat), yang bermaksud ia melepaskan serotonin yang meningkatkan mood. Memanjakan diri tidak mengapa; cuma pantau saiz hidangan anda.