8 Makanan Yang Anda Tidak Patut Makan Pada Waktu Malam

Jika anda tergoda untuk makan snek sebelum tidur, jangan ambil benda pertama yang menarik perhatian anda di dalam peti sejuk. Walaupun sesetengah makanan—snek karbohidrat ringan seperti keropok atau epal—sebenarnya boleh membantu anda tidur, banyak lagi makanan lain boleh mengganggu tidur anda, menyebabkan mimpi ngeri, ketidakselesaan perut, insomnia dan kerap ke tandas.

Piza

Anda mungkin mempertimbangkan semula untuk memesan piza lewat malam… atas pelbagai sebab. Topping keju boleh mencetuskan mimpi ngeri, menurut satu kajian baru-baru ini, dan sos tomato berasid boleh menyebabkan sakit perut dan kerap ke tandas pada waktu tengah malam. Tambahan pula, piza bukan sekadar snek lewat malam; makan malam kedua akan mengandungi banyak kalori tambahan yang mungkin anda tidak perlukan.

Kopi

Sesetengah orang berjaya minum secawan espresso di tengah malam dan tertidur nyenyak, tetapi tidak semua orang bernasib baik. Jika kafein menjejaskan tidur anda, cuba minumnya enam jam sebelum tidur.

Bijirin manis

Kami faham bahawa kadangkala anda mungkin mengidamkan bijirin sebelum tidur. Tetapi adalah lebih baik untuk memilih bijirin rendah gula, tinggi serat, atau bijirin dedak. Bijirin manis cepat dihadam, dan lonjakan gula dalam darah boleh meneutralkan beberapa hormon tidur, manakala makanan rendah serat boleh menjadikan tidur anda lebih cetek dan ringan. Kadangkala adalah lebih baik untuk melangkau snek dan terus tidur—kurang tidur boleh menyebabkan badan anda mengidamkan tenaga tambahan melalui rasa lapar, yang membawa kepada keinginan untuk makan gula (terutamanya gula).

Pedas

Makanan pedas bukan sahaja merangsang selera anda—ia boleh merengsakan perut anda (terutamanya jika anda mengalami pedih ulu hati), menjadikannya sukar untuk tidur atau menyebabkan tidur yang tidak nyenyak.

Soda

Minuman berkarbonat tidak digalakkan untuk diminum sebelum tidur kerana gas dan mungkin kafein yang terkandung di dalamnya. Soda bukan diet juga mengandungi banyak gula, yang merupakan perangsang yang kuat. Gula boleh membuatkan anda tidur lebih lena, yang akan menjejaskan tidur anda yang lena dengan ketara.

Wain

Segelas atau dua gelas wain mungkin membuatkan anda mengantuk pada mulanya, tetapi alkohol sebenarnya mengganggu corak tidur semula jadi anda. Minum secara berkala (terutamanya sebelum tidur) boleh menjejaskan kualiti tidur dan juga menyebabkan anda lebih kerap bangun pada waktu malam untuk pergi ke tandas.

Jus oren

Buah sitrus tinggi asid, yang amat menyusahkan jika anda mempunyai pundi kencing yang sensitif atau kerap sendawa. Sebaliknya, cuba makan buah-buahan lain seperti epal. Karbohidrat boleh membantu anda tidur, dan serat akan membantu badan anda menyerap gula dengan lebih perlahan.

Burger

Snek berat dan berlemak seperti burger menjadikan saluran penghadaman anda bekerja lebih keras, yang boleh mengganggu tidur anda. Satu kajian baru-baru ini mendapati bahawa pengambilan lemak dalam jumlah besar yang tinggi asid lemak tepu menyebabkan tidur yang tidak nyenyak.