11 Makanan Yang Perlu Anda Elakkan Sebelum Bersenam

Jangan makan ini sebelum bersenam.

Pemakanan pra-senaman yang betul boleh menjadi penting untuk kejayaan anda. Walaupun anda sememangnya memerlukan kalori (iaitu, tenaga) sebelum bersenam, makanan anda juga harus mengandungi keseimbangan nutrien yang betul untuk menggalakkan pencernaan yang cepat dan lancar. Walaupun banyak makanan yang disenaraikan di sini mungkin merupakan sebahagian daripada diet yang sihat, ia adalah pilihan bahan api yang buruk sebelum bersenam. Ketahui apa yang perlu dielakkan sebelum pergi ke gim.

Burger

Burger yang berair sebenarnya merupakan cara terbaik untuk menambah simpanan otot dan zat besi selepas bersenam. Walau bagaimanapun, ia adalah makanan kaya protein yang mengambil masa yang lama untuk dihadam, jadi sebaiknya jangan memakannya beberapa jam sebelum bersenam.

Sayuran krusifer

Sayuran krusiferus—seperti brokoli, kubis dan kembang kol—dikenali dapat membantu mengurangkan risiko kanser. Walau bagaimanapun, makanan kaya serat ini mengambil masa yang lama untuk dicerna, jadi secara amnya lebih baik mengelakkannya sebelum bersenam.

Kekacang

Anda mungkin sudah dapat meneka perkara ini. Kekacang kaya dengan protein dan karbohidrat yang sihat—ia tidak syak lagi merupakan makanan yang sihat. Walau bagaimanapun, disebabkan komposisinya, ia boleh ditapai di dalam usus dan menyebabkan gas. Makan kekacang (termasuk hummus) selewat-lewatnya 4 jam sebelum bersenam, atau sertakan kekacang dalam diet anda selepas itu.

Campuran kacang dan buah-buahan kering

Campuran kacang, biji benih dan buah-buahan kering yang rangup merupakan penambah tenaga yang sempurna untuk waktu tengah hari. Walau bagaimanapun, bahan-bahan kaya lemak ini akan terasa berat di perut anda jika anda tidak memberinya masa yang cukup untuk dihadam. Sebaiknya makan campuran ini sebelum bersenam (4 jam atau lebih) atau simpan untuk dimakan kemudian.

Sos berkrim

Sos yang kaya dengan lemak "buruk" boleh menyumbang kepada keradangan, yang sudah berkembang selepas bersenam.

Salsa

Tiada apa yang merosakkan senaman seperti pedih ulu hati. Kekalkan asid perut anda rendah dengan mengelakkan campuran bawang, tomato dan cili ini sebelum bersenam.

Keju

Kami menyukai keju kerana kandungan kalsiumnya yang tinggi, tetapi terlalu banyak lemak boleh menyebabkan ketidakselesaan semasa bersenam. Anda mungkin tidak perlu berhenti makan keju sepenuhnya. Jika anda biasanya mudah menghadamnya, pertimbangkan untuk makan sedikit keju rendah lemak sekurang-kurangnya dua jam sebelum bersenam.

Minuman tanpa gula

Pemanis tiruan, yang digunakan dalam banyak soda, gula-gula getah, serbuk protein dan minuman sukan, membantu mengurangkan pengambilan gula dan kalori, tetapi ia juga boleh menyebabkan kembung perut. Semak bahan-bahannya dan elakkan minuman yang anda tidak pasti.

Kerepek

Mungkin idea yang baik untuk mengambil sesuatu dari mesin layan diri sebelum bersenam. Walau bagaimanapun, banyak snek masin tinggi lemak dan tidak akan memberikan tenaga yang anda perlukan. Snek rendah lemak dan kaya karbohidrat, seperti pretzel atau buah-buahan kering, adalah lebih baik untuk tujuan ini.

Yogurt susu penuh

Bakteria baik yang menggalakkan kesihatan usus boleh membantu anda mencapai matlamat kecergasan anda. Walau bagaimanapun, elakkan yogurt tinggi lemak dan tinggi protein sejurus sebelum bersenam. Yogurt Yunani, dengan kandungan proteinnya yang tinggi, juga lebih baik untuk pemulihan selepas bersenam. Pilih yogurt rendah lemak atau tanpa lemak sebelum bersenam.

Makanan bergoreng

Makanan bergoreng merupakan satu lagi kombinasi berbahaya bahan berlemak dan keradangan yang harus dielakkan sebelum dan selepas bersenam. Nikmati makanan bergoreng kegemaran anda secara sederhana—sebaik-baiknya pada hari-hari anda tidak bersenam.