Apa yang perlu dimakan sebelum dan selepas bersenam

Pemakanan kecergasan

Untuk senaman yang berkesan, adalah penting untuk mengetahui dengan tepat apa yang perlu dimakan sebelum dan selepas setiap sesi. Jika anda cuba makan dengan betul untuk menyokong aktiviti fizikal anda, sertakan makanan ini dalam senarai barangan runcit anda.

Keju kotej

Sangat kaya dengan protein, produk tenusu yang licin ini mengandungi asid amino terbaik untuk pembinaan otot selepas bersenam. Tambahkan keju kotej ke dalam smoothie dan penkek, atau nikmatinya dengan topping buah-buahan segar dan granola.

Dada ayam

Ayam tanpa lemak bukanlah pilihan yang mengejutkan; ia rendah kalori dan lemak, tetapi tinggi protein, dengan lebih 20 gram setiap hidangan 85 gram. Walau bagaimanapun, ayam mudah menjadi membosankan, terutamanya jika ia kering, jadi perap, goreng atau bakar untuk memastikan ia berair.

Pisang

Buah ini merupakan pilihan ideal sebelum bersenam, kerana ia biasanya cepat dan mudah dihadam. Pisang juga kaya dengan vitamin B, yang bermanfaat untuk metabolisme tenaga, dan mineral penting untuk fungsi otot (kalium adalah salah satunya).

Ikan salmon

Asid lemak omega-3 yang terdapat dalam salmon bermanfaat untuk kulit, jantung, mata, darah dan otak. Lemak penting ini juga mempunyai ciri-ciri anti-radang, membantu badan pulih daripada senaman.

Tauhu

Protein berasaskan tumbuhan ini setanding dengan daging. Tambahkannya ke dalam makan tengah hari yang sihat dan mengenyangkan selepas berjoging atau berbasikal pada waktu tengah hari.

Susu coklat

Snek kegemaran zaman kanak-kanak ini bukan sahaja untuk kanak-kanak. Susu coklat rendah lemak mengandungi semua yang diperlukan oleh badan selepas bersenam. Setiap hidangan membekalkan cecair, protein, karbohidrat, vitamin D, kalsium dan elektrolit lain yang mencukupi untuk pemulihan otot.

Bit

Ubi bit dan jus ubi bit kaya dengan antioksidan yang melindungi sel. Ia juga mengandungi sebatian yang menggalakkan peredaran darah, menyediakan badan untuk aktiviti fizikal. Tambahkan ubi bit mentah atau yang telah dimasak ke dalam smoothie bersama bahan-bahan masam seperti nanas dan limau nipis, atau hiaskan salad dengan ubi bit panggang.

Yogurt

Terdapat tempat untuk yogurt Yunani dan tradisional dalam menu kecergasan anda. Yogurt biasa merupakan snek pra-senaman yang hebat dan membekalkan vitamin D. Yogurt Yunani yang kaya dengan protein akan membantu melegakan otot yang letih selepas bersenam.

Ubi keledek

Ramai peminat kecergasan mengelakkan karbohidrat, tetapi ia penting untuk tenaga. Ubi keledek merupakan bahan yang serba boleh dan mudah digunakan dalam hidangan dan snek. Buat kerepek atau sup dan makan pada waktu petang sebelum pergi ke gim, atau untuk sarapan selepas bersenam, parut dan goreng ubi keledek dalam kuali bersama telur.