Wafel Protein Labu

Undian: 1

Masa: 30 minit.
Kerumitan: dengan mudah
Hidangan: 4-6

Nilai pemakanan setiap hidangan:

Saiz hidangan: 1 daripada 6
Kalori 189, jumlah lemak 4 G., lemak tepu 1 G., protein 13 G., karbohidrat 26 G., serat 3 G., kolesterol 36 mg, natrium 334 mg, gula 12 G.

Wafel protein yang sihat ini kaya dengan protein dan serat hasil daripada keju kotej, serbuk protein, oat dan puri labu, yang rasanya dipertingkatkan dengan sempurna oleh rempah pai labu. Biji chia memperkayakan wafel dengan asid lemak omega-3 penting. Gorengkannya dalam alat pembuat wafel Belgium dan hidangkan untuk sarapan pagi atau pencuci mulut, di atasnya terdapat sirap maple semula jadi atau mentega kacang.

Resipi menggunakan bekas penyukat dengan isipadu berikut:
1 gelas (st.) - 250 ml.
3/4 cawan (secukup rasa) - 180 ml.
2/3 cawan (st.) - 160 ml.
1/2 cawan (secukup rasa) - 125 ml.
1/3 cawan (secukup rasa) - 80 ml.
1/4 cawan (secukup rasa) - 60 ml.
1 sudu besar (sudu besar) - 15 ml.
1 sudu teh (sudu kecil) - 5 ml.
1/5 sudu teh (sudu kecil) - 1 ml.

Bahan-bahan untuk resipi:

1 cawan oat
3/4 cawan keju kotej
0.5 cawan puri labu dalam tin
0.5 cawan susu badam (atau apa-apa sahaja)
3 sudu besar serbuk protein vanila
1 sudu besar biji chia
2 sudu kecil serbuk penaik
1 sudu kecil rempah pai labu
1/4 sudu teh garam kasar
1 biji telur besar
Sirap maple atau mentega kacang kegemaran anda, untuk hidangan
Peralatan khas: besi wafel

Cadangan Penggantian Bahan

Kami mengesyorkan

Resipi dengan bahan-bahan yang serupa: oat gulung, keju kotej, puri labu, susu badam, serbuk protein, biji chia, serbuk penaik, rempah pai labu, telur, sirap maple, mentega coklat-kacang

Memasak hidangan mengikut resipi:

Panaskan besi wafel terlebih dahulu.
Kisar oat dalam pengisar sehingga menyerupai tepung. Masukkan keju kotej, puri labu, susu, serbuk protein, biji chia, serbuk penaik, rempah pai labu, garam dan telur dan kisar sehingga sebati.

Sendukkan 1/4 hingga 1/3 cawan adunan ke dalam setiap suku acuan wafel, bergantung pada saiz acuan wafel anda. Tutup penutup dan masak wafel sehingga perang keemasan, 5 hingga 8 minit (atau mengikut arahan pengeluar acuan wafel). Ulangi dengan baki adunan.
Hidangkan wafel panas-panas dengan sirap maple atau sebarang sapuan kacang. Wafel boleh dibekukan dan dipanaskan semula dalam pembakar roti.

Pengarang resipi itu - Katie Lee ialah seorang penulis buku masakan, pengkritik makanan, cef dan penulis Amerika.

Kategori:

resipi / Pemakanan sihat / Kandungan kalori hidangan yang disediakan / Hidangan vegetarian / Sarapan pagi / Pencuci mulut / Lempeng, goreng, wafel, sandwic / Hidangan labu / Pencuci mulut dan pastri labu

Koleksi resipi