Bar protein whey
Undian: 7
Masa: 40 minit.
Kerumitan: dengan mudah
Kuantiti: 10 keping.
Kerumitan: dengan mudah
Kuantiti: 10 keping.
Nilai pemakanan setiap hidangan:
Kalori 285, jumlah lemak 20 G., lemak tepu G., protein 10 G., karbohidrat G., serat G., kolesterol mg, natrium mg, gula G.
Kalori 285, jumlah lemak 20 G., lemak tepu G., protein 10 G., karbohidrat G., serat G., kolesterol mg, natrium mg, gula G.
Semasa melancong atau berulang-alik bersama empat anak perempuan saya, saya rasa paling sedap apabila saya mengekalkan pengambilan protein yang seimbang. Anak-anak dan suami saya sukakannya apabila saya membuat bar protein, dan sudah tentu, ia jauh lebih murah daripada membelinya di kedai. Anda boleh menemui serbuk protein di kedai runcit atau kedai nutrisi sukan. Jika anda menggunakan protein biasa, anda boleh menambah sedikit ekstrak koko atau vanila secukup rasa.
Resipi menggunakan bekas penyukat dengan isipadu berikut:
1 gelas (st.) - 250 ml.
3/4 cawan (secukup rasa) - 180 ml.
2/3 cawan (st.) - 160 ml.
1/2 cawan (secukup rasa) - 125 ml.
1/3 cawan (secukup rasa) - 80 ml.
1/4 cawan (secukup rasa) - 60 ml.
1 sudu besar (sudu besar) - 15 ml.
1 sudu teh (sudu kecil) - 5 ml.
1/5 sudu teh (sudu kecil) - 1 ml.
1 gelas (st.) - 250 ml.
3/4 cawan (secukup rasa) - 180 ml.
2/3 cawan (st.) - 160 ml.
1/2 cawan (secukup rasa) - 125 ml.
1/3 cawan (secukup rasa) - 80 ml.
1/4 cawan (secukup rasa) - 60 ml.
1 sudu besar (sudu besar) - 15 ml.
1 sudu teh (sudu kecil) - 5 ml.
1/5 sudu teh (sudu kecil) - 1 ml.
Bahan-bahan untuk resipi:
- Minyak zaitun atau semburan memasak tidak melekat
- 1.5 cawan oat
- 2 sudu besar biji bunga matahari
- 3 sudu besar kepingan kelapa tanpa gula
- 2 sudu besar gula perang
- 1/2 sudu kecil kayu manis kisar
- 1/2 sudu kecil garam
- 3 sudu besar minyak kelapa (jika pejal, cairkan dalam ketuhar gelombang mikro)
- 1/2 cawan skim yogurt tiada bahan tambahan
- 1/3 cawan pes badam
- 2 sudu besar madu
- 1/2 cawan serbuk protein whey berperisa vanila atau coklat
- 3 sudu besar badam panggang, dicincang
- 1/4 cawan kranberi kering
Kami mengesyorkan
Resipi dengan bahan-bahan yang serupa: oat gulung, biji bunga matahari, kepingan kelapa, gula perang, kayu manis, minyak kelapa, yogurt, pes badam, madu, susu kering, badam, kranberi
Memasak hidangan mengikut resipi:
- Panaskan ketuhar hingga 180°C. Griskan loyang pembakar bersaiz 22 x 33 cm dengan minyak zaitun atau semburkan dengan semburan masakan. Dalam mangkuk besar, satukan oat, biji bunga matahari, kelapa, gula perang, kayu manis dan garam.
- Dalam mangkuk sederhana lain, satukan minyak kelapa, yogurt, mentega badam dan madu. Masukkan campuran yogurt ke dalam campuran bijirin dan gaul rata. Semasa mengadun, masukkan putih telur, badam dan kranberi. Campuran hendaklah melekit.
- Sebarkan adunan ke dalam loyang yang telah disediakan dan bakar selama 15 minit. Keluarkan loyang dari ketuhar dan biarkan adunan sejuk sedikit, kemudian potong melintang kepada 10 segi empat tepat. Keluarkan bar dari loyang dengan berhati-hati dan, menggunakan spatula, pindahkannya ke loyang pembakar berbingkai yang dialas dengan kertas parchment.
- Bakar sehingga perang keemasan sedikit, kira-kira 15 minit lagi. Keluarkan dulang pembakar dari ketuhar, pindahkan bar ke rak dawai, dan sejukkan sepenuhnya. (Balut dengan kerajang atau pembalut plastik dan sejukkan sehingga seminggu.)
Kategori:
Resipi yang serupa
