Biji bunga matahari

Tidak semua produk bijirin pelbagai yang anda lihat di kedai dicipta sama. Malah, kebanyakannya diperbuat daripada tepung putih halus. Untuk doh ini, kami menggunakan tepung gandum putih, sejenis tepung merah, tetapi dengan... baca lebih lanjut

• Pizza
• Doh piza pelbagai bijirin

Malah piza sosej boleh dibuat secara sihat dan rendah kalori. Hanya beberapa hirisan nipis salami pada kerak bijirin penuh memberikan piza rasa masin dan bertenaga yang sama seperti topping yang lebih kaya, tetapi tanpa kalori dan lemak tambahan. baca lebih lanjut

• Pankek dengan granola
• Granola buatan sendiri

Jika anda lebih suka granola dengan buah-buahan dan yogurt untuk sarapan pagi, jangan nafikan kombinasi kegemaran anda walaupun pada hari Ahad, apabila semua orang di rumah menjangkakan sesuatu yang istimewa! Buat penkek gebu dengan granola dan strawberi dan hidangkan dengan sedikit yogurt. baca lebih lanjut

Biji dan kekacang menjadikan truffle coklat-hazelnut dan mentega kacang ini snek yang sihat bagi mereka yang gemar makanan manis. Tambahkan kepingan kelapa, biji chia, oat, biji bunga matahari dan biji bijan ke dalam campuran coklat (seperti Nutella). baca lebih lanjut

Keropok yang sangat rangup dan kaya dengan nutrien ini jauh lebih mudah dibuat daripada yang anda sangkakan. Hanya rendam campuran keropok dalam air panas selama beberapa minit untuk mengikat bahan-bahan, kemudian masukkan ke dalam ketuhar. Ia sangat bagus... baca lebih lanjut

• Parfait
• Granola ringan rendah kalori

Membuat granola buatan sendiri lebih mudah daripada yang disangka. Anda bukan sahaja boleh menuangkannya ke atas susu untuk sarapan pagi, tetapi anda juga boleh menggunakannya dalam parfait pencuci mulut yang cepat, di atasnya dengan yogurt asli dan beri campuran. Pada musim sejuk, anda boleh menggunakan beri beku. baca lebih lanjut

Jika anda menikmati bar granola yang sihat sebagai snek, buat sendiri di rumah, tetapi dengan senarai bahan yang jelas dan perisa yang minimum. Anda memerlukan setin susu pekat, biji bunga matahari, kismis, kacang tanah, oat, mentega dan secubit... baca lebih lanjut

Tiada kanak-kanak yang dapat menahan rasa rangup manisan, terutamanya jika ia dibuat sendiri. Snek nasi kembung ini lebih sihat daripada bar yang dibeli di kedai kerana ia dipenuhi dengan kepingan dan biji aprikot kering, dan agen pengikatnya... baca lebih lanjut

Anggur melengkapi salad kale ini dengan cantik dalam vinaigrette masam, menambahkan rasa manis dan buah-buahan. Biji panggang menambahkan rasa dan tekstur kacang. Pastikan salad dibiarkan selama sekurang-kurangnya 20 minit. baca lebih lanjut

Membuat granola buatan sendiri adalah mudah: hanya gunakan oat gulung sebagai asas dan tambahkan sebarang kacang dan buah-buahan kering yang ada, segenggam biji chia, kaya dengan kalsium dan asid lemak omega-3, sedikit perisa semula jadi, seperti kayu manis, dan - baca lebih lanjut

Jika anda belum mencuba kohlrabi lagi, sudah tiba masanya untuk membiasakannya dengan salad epal yang berair dan kaya dengan vitamin ini. Epal Kohlrabi dan Granny Smith dihiris menjadi jalur yang sama ketebalannya, menjadikannya sukar untuk membezakannya, dan dalam hal ini... baca lebih lanjut

• Wafel
• Topping

Gabungan puri labu dan rempah pai labu menjadikan wafel ini unik, selesa dan meriah. Claire Robinson mengesyorkan membuat puri buatan sendiri daripada labu Sugar Pie kecil khas untuk wafel ini. Jika anda tidak boleh... baca lebih lanjut

Kulit limau nipis dan lada cayenne dalam granola labu dan biji bunga matahari ini membantu mengimbangi kemanisan jeli lada, menyelitkan snek dengan rasa pedas sitrus yang serasi dengan keju brie yang cair. Hidangkan baca lebih lanjut

Inti roti (atau inti) ialah hidangan sampingan yang popular di Amerika Syarikat yang dihidangkan bersama ayam belanda pada Hari Kesyukuran. Walaupun namanya begitu, inti sering dibakar secara berasingan dan boleh dibuat dengan mana-mana burung, bukan hanya ayam belanda. Resipi ini menggunakan... baca lebih lanjut

Biskut oat buatan sendiri yang lembut ini dibakar dengan tepung bijirin penuh dan oat gulung dan dipenuhi dengan pelbagai jenis makanan yang sihat. Doh ini diisi dengan kepingan kelapa, walnut, biji labu, biji rami dan bunga matahari, dan... baca lebih lanjut

Untuk memastikan brokoli dalam salad anda mempunyai tekstur yang menyenangkan—lembut, rangup dan berair—rebus dahulu selama beberapa minit, sehingga kuntumnya bertukar menjadi hijau terang. Sos berkrim dan masam, berasaskan... baca lebih lanjut

Bebola yang lazat dan sihat ini sama bertenaganya dengan bar tenaga. Tidak seperti snek yang dibeli di kedai, bebola buatan sendiri diperbuat daripada bahan-bahan semula jadi yang mudah digunakan. Ia tidak mengandungi gula halus atau lemak tidak sihat. baca lebih lanjut

Campuran buah-buahan kering dan kekacang merupakan snek sihat yang mudah dibawa ke mana-mana dan sentiasa ada. Daripada membeli campuran yang telah siap sedia, anda boleh membuatnya sendiri dengan mudah menggunakan bahan-bahan yang anda suka. baca lebih lanjut

Versi vegan salad tuna klasik ini diperbuat daripada biji bunga matahari yang dikupas dan direndam, yang bertindak sebagai tuna dan mayonis. Rasa lemon dan herba segar yang cerah dan menyegarkan, bersama-sama dengan cebisan rangup segar - baca lebih lanjut

Kek putar bijirin penuh ini, yang dibuat mengikut resipi ini, merupakan alternatif yang sihat kepada biskut biasa. Rasa kacang yang ringan pada adunan ini, yang diperbuat daripada tepung bijirin penuh, bulgur dan quinoa, sangat sesuai digandingkan dengan cip coklat dan rasa manis dan masam ceri kering. baca lebih lanjut

Salad yang berair dan kaya dengan vitamin ini menggabungkan sayur-sayuran termuda yang terdapat di kebun: lobak merah, salad, bawang dan lobak merah. Untuk penampilan yang lebih elegan, hiris sayur-sayuran senipis mungkin, mungkin menggunakan pengupas sayur. baca lebih lanjut

Ramuan rangup ini menampilkan biji labu, biji bunga matahari dan jarum badam yang dibakar dalam sirap maple sehingga rangup, kemudian dicampur dengan ceri kering (atau kranberi) yang manis dan masam. Rasanya... baca lebih lanjut

Isi ikan kakap digosok dengan garam, lada hitam, dan biji adas dan digoreng dalam minyak zaitun sehingga rangup. Dihidangkan dengan salad quinoa rebus yang mengenyangkan dengan oren, kale segar, dan biji bunga matahari. baca lebih lanjut

Biskut berbentuk pokok roti halia yang comel ini boleh dibakar untuk hidangan perayaan, hadiah manis atau sebagai hiasan untuk kek Tahun Baru atau rumah roti halia. Untuk membuatnya, anda memerlukan pemotong biskut berbentuk pokok. Ambil yang berikut: baca lebih lanjut

Salad epal yang lazat yang, dalam beberapa minit, akan diselitkan dengan rasa epal beraroma kayu manis, walnut, dan kranberi kering yang lazat, melengkapi arugula segar. Dihiasi dengan yogurt Yunani ringan dan minyak zaitun, baca lebih lanjut

Ubi keledek dipotong menjadi kiub kecil dan dibakar di dalam ketuhar bersama serbuk cili sehingga perang keemasan dan rangup. Rasa pedas dan gurih serbuk cili melengkapi kemanisan ubi keledek yang berbeza. Hidangkan sebagai... baca lebih lanjut

Quinoa dianggap sebagai makanan super, kaya dengan protein, vitamin dan mikronutrien penting, dan pemakan sihat di seluruh dunia menambah bijirin ini ke dalam diet mereka. Quinoa menghasilkan salad yang sangat menarik. Digabungkan dengan makanan segar... baca lebih lanjut

Sayuran salad merupakan tambahan yang lazat dan sihat untuk hampir semua hidangan. Hirisan nipis lobak rangup menjadi teman yang hebat, dan untuk mengelakkan salad daripada terasa membosankan, hiaskan dengan biji bunga matahari panggang dan sos. baca lebih lanjut

Sediakan salad yang lazat dan sihat yang menggabungkan makanan super sebenar, pelbagai vitamin dan mikronutrien penting. Ini termasuk quinoa dan tauge, yang berada pada kepekatan nutrien tertinggi. Salad ini mengandungi: baca lebih lanjut

Salad sayur-sayuran yang kaya dengan vitamin ini benar-benar penuh dengan rasa dan tekstur yang berbeza. Ia disediakan dalam beberapa minit menggunakan campuran salad brokoli cincang yang dibeli di kedai dan dicampur dengan beberapa biji anggur merah yang dipotong separuh. baca lebih lanjut

Salad brokoli yang sihat dan rendah kalori boleh menjadi lazat! Semuanya tentang sos yang ringan dan berkrim. Mayonis digantikan dengan campuran krim masam separa skim dan yogurt. Dan untuk mengelakkan brokoli daripada menjadi membosankan, ia disertakan dengan... baca lebih lanjut

• Salad
• Pengisian semula bahan api

Salad strawberi, bayam dan salad yang berair dan menyegarkan. Rasa berinya dilengkapi dengan sos yang pedas. Kelembutan salad diimbangi dengan keju Parmesan parut dan taburan rangup badam hirisan panggang. baca lebih lanjut

Jika anda mempunyai lebihan batang selepas membuat hiasan brokoli yang cantik, jangan buangnya. Sebaliknya, sediakan salad kol yang lazat dan sihat ini—salad kubis Amerika dalam sos susu yang ditapai. Batang yang dicincang dan lembut— baca lebih lanjut

Granola yang lazat tidak semestinya manis. Buatlah ia berperisa kari, dan anda akan terkejut betapa harmoninya ia menggabungkan rasa manis dan pedas dengan kepedasan lada cayenne yang halus dan rasa kaya pelbagai jenis kacang dan biji. baca lebih lanjut

Lempeng yang diisi dengan biji benih paling sihat sesuai untuk sarapan pagi yang sihat. Dan granola yang ditambah ke dalam adunan menambahkan kerangupan yang lazat. Campurkan adunan lempeng dengan tepung bijirin penuh, biji rami, biji chia, dan... baca lebih lanjut

Strawberi dalam salad hijau merupakan kombinasi rasa yang tidak dapat dilupakan. Ia menambahkan kelainan unik pada salad, memberikan aroma beri-tart yang halus, rasa musim panas yang lembut, tekstur yang berair, dan penampilan yang meriah. Kunci kepada salad strawberi ialah... baca lebih lanjut

Apa yang kanak-kanak suka? Marshmallow dan gula-gula rangup. Apa kata gabungkan kedua-dua kualiti ini dan jadikan pencuci mulut lebih sihat? Terutamanya kerana ia tidak mengambil banyak masa. baca lebih lanjut

Oat Alton Brown, biji bunga matahari, hirisan badam dan kuman gandum dalam bar granola ini akan memberi anda tenaga tambahan pada waktu pagi. Resipi ini memerlukan sedikit madu, mentega dan gula perang untuk memastikan bahan-bahan tersebut kekal sebati. baca lebih lanjut

Semasa melancong atau berulang-alik bersama empat anak perempuan saya, saya rasa lebih sihat apabila mengekalkan pengambilan protein yang sihat. Anak-anak dan suami saya sukakannya apabila saya membuat bar protein, dan sudah tentu, ia jauh lebih murah daripada membelinya. baca lebih lanjut

Dengan gabungan biji panggang rangup, mentega kacang berkrim, kurma kenyal dan millet gebu, bar protein dengan makanan super (chia, maca dan biji rami) ini berkhasiat dan mengenyangkan. Tidak memerlukan ketuhar: - baca lebih lanjut

Mulakan hari anda dengan salah satu bar sarapan berkhasiat ini. Ellie Krieger membuatnya dengan mengisar oat gulung, biji bunga matahari dan pelbagai buah-buahan kering dalam pemproses makanan, kemudian menambah telur dan sirap maple. Selepas dibakar, ini... baca lebih lanjut

Resipi terperinci dengan foto.

Resipi foto langkah demi langkah. - baca lebih lanjut

Resipi terperinci dengan foto.

• Pengisian semula minyak:

"Kubis bukanlah bintang utama salad ini," kata Paula Deen tentang hidangan sampingan popular ini, yang dibuatnya dengan brokoli parut, mi ramen gandum rangup dan biji bunga matahari. baca lebih lanjut

Resipi salad Trisha Yearwood, yang disediakan dengan jumlah bahan yang diberikan, menghasilkan 10 hidangan, menjadikannya pilihan yang tepat untuk kumpulan besar. Dia mencadangkan untuk mencampurkan brokoli yang telah dicelur dengan pelbagai bahan: panggang - baca lebih lanjut

Resipi cef untuk salad vegetarian. Salad ini terdiri daripada cendawan porcini bakar, telur rebus, kacang buncis, tauhu goreng dan salad. Salad ini digayakan dengan sos yang diperbuat daripada bahan-bahan salad dengan tambahan minyak zaitun. baca lebih lanjut