Sarapan sihat dengan makanan super

Bijirin Strawberi dan Goji Berry

Bijirin Strawberi dan Goji Berry

Kacau 1 sudu besar beri goji kering ke dalam 1 hidangan bijirin oat. Masukkan kira-kira 1/2 cawan strawberi yang dipotong dadu dan hidangkan bersama susu.

Roti bakar alpukat dan nori

Roti bakar alpukat dan nori

Dalam mangkuk, campurkan 3 biji bawang hijau yang dicincang, 1 sudu besar biji bijan, snek rumpai laut nori (pek 5g, dikoyakkan), dan secubit garam. Lenyekkan 1/2 biji avokado, sapukan pada hirisan roti bijirin penuh yang telah dibakar, dan letakkan campuran nori di atasnya.

Salad Tembikai dengan Kelapa dan Biji Chia

Salad Tembikai dengan Kelapa dan Biji Chia

Letakkan 1 cawan tembikai dadu dan segenggam beri biru bersama 1/4 cawan kelapa parut tanpa gula dan 1 sudu besar biji chia di atasnya. Perah sedikit jus limau nipis.

Telur hancur dengan bawang merah dan bayam

Telur hancur dengan bawang merah dan bayam

Masak 1 biji bawang merah cincang dalam 1 sudu teh minyak kelapa dalam kuali kecil tidak melekat di atas api sederhana sehingga lembut, kira-kira 3 minit. Masukkan 1 cawan penuh bayam muda, perasakan dengan garam dan lada sulah, dan kacau sehingga layu; pindahkan ke mangkuk cetek. Goreng sebiji telur dalam 1 sudu teh minyak kelapa, perasakan dengan garam dan lada sulah; hidangkan bersama bayam.

Yogurt dengan kiwi dan biji rami

Yogurt dengan kiwi dan biji rami

Tambahkan 1 cawan yogurt Yunani 2% lemak dengan 1 hirisan kiwi dan 1 sudu besar biji rami kisar dan renjiskan dengan madu.

Parfait yogurt dengan raspberi dan serbuk matcha

Parfait yogurt dengan raspberi dan serbuk matcha

Pukul bersama 1 cawan yogurt Yunani 2% lemak, 2 sudu teh serbuk teh hijau matcha dan 1 sudu teh ekstrak vanila tulen. Masukkan separuh yogurt ke dalam gelas, masukkan beberapa biji raspberi dan 1 sudu besar badam hiris. Ulangi dengan baki yogurt, masukkan raspberi dan badam.

Sapuan kelapa dengan koko, badam dan madu

Sapuan kelapa dengan koko, badam dan madu

Dalam pemproses makanan, kisar 1/3 cawan pes kelapa, 1 sudu besar serbuk koko, 1/4 cawan hirisan badam, 1 sudu besar madu atau sirap agave, dan secubit garam sehingga sebati. Gunakan sebagai sapuan roti bakar.

Telur hancur dengan salmon salai dan tauge hijau

Telur hancur dengan salmon salai dan tauge hijau

Letakkan 1 keping salmon salai dan segenggam besar tauge segar, seperti lobak atau bunga matahari di atas telur hancur atau telur dadar.

Oatmeal dengan mentega badam dan koko

Oatmeal dengan mentega badam dan koko

Kacau 1 sudu besar biji koko, 1 sudu besar pes badam dan 1 sudu besar madu ke dalam satu hidangan oat bijirin penuh yang telah dimasak. Masukkan susu dan hirisan pisang.

Jus jambu batu dengan biji chia

Jus jambu batu dengan biji chia

Campurkan 1 cawan jus sejuk dengan 1 sudu besar biji chia; kacau dan sejukkan selama 10-15 minit sehingga biji lembut dan membentuk gel. Tuangkan ke dalam gelas berisi ais dan hidangkan.