Sandwic kelab vegetarian

Undian: 13

Masa: 30 minit.
Kerumitan: dengan mudah
Hidangan: 4

Nilai pemakanan setiap hidangan:

Kalori 389, jumlah lemak 12 G., lemak tepu 4 G., protein 23 G., karbohidrat 49 G., serat 9.5 G., kolesterol 14 mg, natrium 923 mg, gula 12 G.

Sandwic yang lazat dan mengenyangkan yang dipenuhi dengan pelbagai bahan yang seimbang sempurna. Tauhu salai menambah protein dan rasa yang menyelerakan, menggantikan daging atau daging asap. Sapukan hirisan roti dengan sapuan yogurt berempah avokado yang berkhasiat dan lapiskan dengan arugula, tauhu, bawang merah, tomato kering, timun, pepperoncini pedas, lada benggala panggang dan keju provolone. Hiris sandwic secara menyerong, ala sandwic kelab, dan nikmati rasanya yang meriah dan juicy sayur-sayurannya.

Resipi menggunakan bekas penyukat dengan isipadu berikut:
1 gelas (st.) - 250 ml.
3/4 cawan (secukup rasa) - 180 ml.
2/3 cawan (st.) - 160 ml.
1/2 cawan (secukup rasa) - 125 ml.
1/3 cawan (secukup rasa) - 80 ml.
1/4 cawan (secukup rasa) - 60 ml.
1 sudu besar (sudu besar) - 15 ml.
1 sudu teh (sudu kecil) - 5 ml.
1/5 sudu teh (sudu kecil) - 1 ml.

Bahan-bahan untuk resipi:

12 keping roti bijirin penuh, dibakar sedikit jika suka
Separuh alpukat Hass, dibuang bijinya
2 sudu besar cuka balsamic putih atau cuka wain
1 sudu besar oregano yang dicincang halus
1 sudu besar yogurt rendah lemak biasa
2 ulas bawang putih besar, dicincang
1 cawan arugula, mizuna kale, atau sayur-sayuran berdaun lain
75 g tauhu salai atau mozzarella salai yang dihiris nipis
0.5 cawan bawang merah dihiris nipis
1/3 cawan tomato kering, kembang
0.5 cawan timun dihiris nipis
1/3 cawan lada pepperoncini yang dihiris nipis (kira-kira 30 g)
75 g keju provolone yang dihiris nipis
1 biji oren atau merah besar lada manis bakar, dipotong kepada 12 keping

Cadangan Penggantian Bahan

Kami mengesyorkan

Resipi dengan bahan-bahan yang serupa: roti bijirin penuh, tauhu, tomato kering matahari, Alpukat, timun, lada peperoncino, lada manis, keju provolone, keju mozzarella salai, arugula, cuka balsamic, oregano, roti bakar

Memasak hidangan mengikut resipi:

Picit atau kikis avokado ke dalam mangkuk kecil. Lenyekkan dengan garpu dan gaulkan dengan cuka, oregano, yogurt dan bawang putih sehingga rata. Sapukan lapisan nipis campuran avokado pada satu sisi setiap keping roti.
Letakkan arugula, tauhu, bawang besar dan tomato kering di atas 4 keping. Letakkan 4 keping lagi di atasnya, bahagian avokado menghadap ke bawah. Letakkan timun, pepperoncini, provolone dan lada benggala panggang di atasnya. Letakkan baki hirisan roti di atasnya, bahagian avokado menghadap ke bawah.