Makan Malam Lembaran Kuali: Salmon dan Zucchini
Undian: 6
Masa: 45 minit.
Kerumitan: dengan mudah
Hidangan: 2
Kerumitan: dengan mudah
Hidangan: 2
Nilai pemakanan setiap hidangan:
Kalori 471, jumlah lemak 28 G., lemak tepu 5 G., protein 41 G., karbohidrat 14 G., serat 3 G., kolesterol 101 mg, natrium 299 mg, gula 7 G.
Kalori 471, jumlah lemak 28 G., lemak tepu 5 G., protein 41 G., karbohidrat 14 G., serat 3 G., kolesterol 101 mg, natrium 299 mg, gula 7 G.
Isi salmon dengan tomato dan zucchini merupakan hidangan makan malam yang ringkas tetapi lazat untuk dua orang, disediakan di atas satu dulang pembakar. Tomato panggang, di atasnya disaluti serbuk roti, herba dan Parmesan yang rangup, merupakan hidangan sampingan ringan yang hebat, atau untuk makan malam yang lebih mengenyangkan, padankannya dengan kuskus ringkas. Letakkan semua bahan di atas dulang pembakar mengikut susunan yang betul, dan ikan akan menjadi empuk dan sayur-sayuran akan menjadi berair.
Resipi menggunakan bekas penyukat dengan isipadu berikut:
1 gelas (st.) - 250 ml.
3/4 cawan (secukup rasa) - 180 ml.
2/3 cawan (st.) - 160 ml.
1/2 cawan (secukup rasa) - 125 ml.
1/3 cawan (secukup rasa) - 80 ml.
1/4 cawan (secukup rasa) - 60 ml.
1 sudu besar (sudu besar) - 15 ml.
1 sudu teh (sudu kecil) - 5 ml.
1/5 sudu teh (sudu kecil) - 1 ml.
1 gelas (st.) - 250 ml.
3/4 cawan (secukup rasa) - 180 ml.
2/3 cawan (st.) - 160 ml.
1/2 cawan (secukup rasa) - 125 ml.
1/3 cawan (secukup rasa) - 80 ml.
1/4 cawan (secukup rasa) - 60 ml.
1 sudu besar (sudu besar) - 15 ml.
1 sudu teh (sudu kecil) - 5 ml.
1/5 sudu teh (sudu kecil) - 1 ml.
Bahan-bahan untuk resipi:
- 1 isi salmon seberat 340 g, tebal lebih kurang 4 cm (potong tengah), dibuang kulitnya
- 1/4 cawan serbuk roti panko
- 2 sudu besar. l. parmesan parut
- 1/4 cawan daun pasli cincang
- 2 biji tomato plum besar, dibelah dua melintang
- 2 labu zucchini sederhana, dibelah dua memanjang
- 2 sudu besar minyak zaitun
Kami mengesyorkan
Resipi dengan bahan-bahan yang serupa: ikan salmon, zucchini, zucchini, tomato plum, serbuk roti, Keju Parmesan, pasli
Memasak hidangan mengikut resipi:
- Letakkan rak di sepertiga bahagian atas ketuhar dan panaskan ketuhar hingga 220°C. Alas dulang pembakar dengan kertas parchment.
- Dalam mangkuk kecil, gaul sebati serbuk roti panko, Parmesan, pasli, 1/2 sudu teh garam, dan 1/4 sudu teh lada hitam. Susun tomato yang dipotong menghadap ke atas di tengah dulang pembakar yang telah disediakan (potong hirisan kecil dari bahagian bawah setiap tomato supaya ia tegak) dan ratakan campuran serbuk roti ke atas setiap tomato. Semburkan sedikit serbuk roti dengan semburan masakan.
- Letakkan bahagian zucchini yang dipotong menghadap ke atas pada satu sisi tomato. Renjiskan zucchini dengan 1 sudu besar minyak zaitun dan perasakan dengan garam dan lada hitam. Bakar sehingga sayur-sayuran mula lembut dan serbuk roti mula keperangan, kira-kira 18 minit.
- Keluarkan dulang pembakar dari ketuhar dan letakkan isi salmon di bahagian tomato yang satu lagi. Renjiskan ikan dengan baki 1 sudu besar minyak zaitun dan perasakan dengan garam dan lada sulah. Bakar sehingga zucchini dan tomato empuk sepenuhnya dan keperangan di beberapa tempat, dan ikan masak sepenuhnya tetapi masih lembap, kira-kira 12 minit lagi. Bahagikan sayur-sayuran dan ikan kepada dua pinggan dan hidangkan.
Kategori:
Resipi yang serupa
