Parfait beri dengan yogurt
Undian: 2
Masa: 15 minit.
Kerumitan: dengan mudah
Hidangan: 3
Kerumitan: dengan mudah
Hidangan: 3
Nilai pemakanan setiap hidangan:
Kalori 200, jumlah lemak 4.5 G., lemak tepu 1 G., protein 6 G., karbohidrat 36 G., serat 2 G., kolesterol 5 mg, natrium 65 mg, gula 29 G.
Kalori 200, jumlah lemak 4.5 G., lemak tepu 1 G., protein 6 G., karbohidrat 36 G., serat 2 G., kolesterol 5 mg, natrium 65 mg, gula 29 G.
Membuat granola buatan sendiri lebih mudah daripada yang disangka. Anda bukan sahaja boleh menikmatinya dengan susu untuk sarapan pagi, tetapi anda juga boleh menggunakannya dalam parfait pencuci mulut yang cepat, di atasnya dengan yogurt asli dan beri campuran. Pada musim sejuk, anda boleh menggunakan beri beku – ia pasti sama lazatnya!
Resipi menggunakan bekas penyukat dengan isipadu berikut:
1 gelas (st.) - 250 ml.
3/4 cawan (secukup rasa) - 180 ml.
2/3 cawan (st.) - 160 ml.
1/2 cawan (secukup rasa) - 125 ml.
1/3 cawan (secukup rasa) - 80 ml.
1/4 cawan (secukup rasa) - 60 ml.
1 sudu besar (sudu besar) - 15 ml.
1 sudu teh (sudu kecil) - 5 ml.
1/5 sudu teh (sudu kecil) - 1 ml.
1 gelas (st.) - 250 ml.
3/4 cawan (secukup rasa) - 180 ml.
2/3 cawan (st.) - 160 ml.
1/2 cawan (secukup rasa) - 125 ml.
1/3 cawan (secukup rasa) - 80 ml.
1/4 cawan (secukup rasa) - 60 ml.
1 sudu besar (sudu besar) - 15 ml.
1 sudu teh (sudu kecil) - 5 ml.
1/5 sudu teh (sudu kecil) - 1 ml.
Bahan-bahan untuk resipi:
Parfait
- 1 sudu besar yogurt biasa rendah lemak
- 1 cawan campuran raspberi-blueberi, segar atau beku
- 1 sudu besar sirap maple
- 1 sudu besar granola buatan sendiri, resipi di bawah
Granola ringan rendah kalori
- 2 sudu besar sirap maple
- 1 sudu teh minyak kelapa yang tidak ditapis
- 0.5 cawan oat
- 1/4 cawan badam mentah yang dihiris nipis
- 1/4 cawan biji mentah yang dikupas
Kami mengesyorkan
Resipi dengan bahan-bahan yang serupa: oat gulung, badam, biji bunga matahari, granola, sirap maple, raspberi, beri biru, yogurt
Memasak hidangan mengikut resipi:
- Isi bekas kecil untuk satu hidangan (180 ml) dengan 80 g yogurt. Letakkan 25 g beri di atasnya. Renjiskan beri dengan 1 sudu teh sirap maple. Hidangkan dua hidangan lagi dengan cara yang sama dengan baki yogurt, beri dan sirap maple. Bungkus granola secara berasingan untuk ditambah ke dalam parfait. Bungkus parfait dalam pek ais untuk memastikan ia sejuk sehingga makan tengah hari.
- Bila dah siap, masukkan granola.
Granola:
Hasil: 1 sudu besar.
Panaskan ketuhar hingga 350°F (175°C). Dalam kuali kecil dengan api sederhana, panaskan sirap maple dan minyak kelapa sehingga cair. Semasa masih panas, gabungkan oat, badam, biji bunga matahari dan secubit garam dalam mangkuk sederhana. Semburkan loyang pembakar dengan semburan memasak. Sapukan granola pada loyang pembakar dalam lapisan nipis. Bakar selama 20 minit, kacau pada separuh masa. Sejukkan hingga suhu bilik dan simpan dalam bekas yang tertutup rapat di dalam peti sejuk sehingga 1 bulan.
Kategori:
Koleksi resipi
Resipi yang serupa
