Oatmeal malas dalam balang

Undian: 15

Masa: 5 jam 5 minit
Kerumitan: dengan mudah
Hidangan: 1

Nilai pemakanan setiap hidangan:

Kalori 190, jumlah lemak 4 G., lemak tepu - G., protein 6 G., karbohidrat 34 G., serat 6 G., kolesterol - mg, natrium 62 mg, gula 8 G.

Oatmeal dalam balang ialah hidangan pagi 190 kalori yang sihat dan lazat yang tidak memerlukan masakan. Hanya campurkan semua bahan dalam balang dan sejukkan semalaman, dan pada waktu pagi, anda akan mempunyai semangkuk oat yang sedia untuk dimakan. Tambahkan topping kegemaran anda, seperti buah-buahan, buah-buahan kering, kekacang atau biji benih. Bahan utama—oatmeal—sentiasa sama, tetapi anda boleh memilih komponen cecair dan pemanis mengikut citarasa anda: susu lembu atau berasaskan tumbuhan, yogurt, pisang atau madu untuk rasa manis. Gabungkan topping yang berbeza untuk mencipta rasa baharu.

Resipi menggunakan bekas penyukat dengan isipadu berikut:
1 gelas (st.) - 250 ml.
3/4 cawan (secukup rasa) - 180 ml.
2/3 cawan (st.) - 160 ml.
1/2 cawan (secukup rasa) - 125 ml.
1/3 cawan (secukup rasa) - 80 ml.
1/4 cawan (secukup rasa) - 60 ml.
1 sudu besar (sudu besar) - 15 ml.
1 sudu teh (sudu kecil) - 5 ml.
1/5 sudu teh (sudu kecil) - 1 ml.

Bahan-bahan untuk resipi:

1/3 - 1/2 cawan cecair, seperti susu lembu, susu badam, santan atau susu gajus
1/3 - 0.5 cawan oat
1/3 - 0.5 cawan yogurt (pilihan)
1 sudu kecil biji chia (pilihan, tetapi sangat disyorkan)
Separuh pisang, dilenyek (pilihan)
Untuk hidanganbuah-buahan (segar atau kering), kekacang, mentega kacang, biji benih, protein, granola, kelapa, rempah ratus, kulit sitrus dan ekstrak vanila

Cadangan Penggantian Bahan

Kami mengesyorkan

Resipi dengan bahan-bahan yang serupa: oat gulung, biji chia, yogurt, susu badam

Memasak hidangan mengikut resipi:

Masukkan jumlah susu, oat, yogurt, biji chia dan pisang yang dikehendaki ke dalam balang atau bekas dan gaul rata. Sejukkan semalaman atau sekurang-kurangnya 5 jam.
Pada waktu pagi, tambahkan lebih banyak cecair jika suka. Setelah mencapai kepekatan yang diingini, letakkan buah-buahan, kacang, mentega kacang, biji benih, serbuk protein, granola, kelapa, rempah ratus, kulit buah atau vanila di atas bubur. Setelah anda biasa menggunakannya, anda boleh menyediakan beberapa hidangan pada pertengahan minggu jika perlu!