Smoothie Mangga dengan Kelapa dan Biji Chia

Undian: 1

Masa: 35 minit.
Kerumitan: dengan mudah
Kuantiti: 1 smoothie

Nilai pemakanan setiap hidangan:

Kalori 210, jumlah lemak 9 G., lemak tepu 7 G., protein 1 G., karbohidrat 33 G., serat 3 G., kolesterol 0 mg, natrium 30 mg, gula 27 G.

Smoothie mangga dan santan tropika ini kaya dengan vitamin C dan mengandungi banyak kalium. Biji chia menambah serat dan asid lemak omega-3, dan juga menambah tekstur, menjadikan smoothie ini serupa dengan teh buih Asia yang popular. Jika kemanisan semula jadi mangga tidak mencukupi, anda boleh memaniskannya dengan madu.

Resipi menggunakan bekas penyukat dengan isipadu berikut:
1 gelas (st.) - 250 ml.
3/4 cawan (secukup rasa) - 180 ml.
2/3 cawan (st.) - 160 ml.
1/2 cawan (secukup rasa) - 125 ml.
1/3 cawan (secukup rasa) - 80 ml.
1/4 cawan (secukup rasa) - 60 ml.
1 sudu besar (sudu besar) - 15 ml.
1 sudu teh (sudu kecil) - 5 ml.
1/5 sudu teh (sudu kecil) - 1 ml.

Bahan-bahan untuk resipi:

1 sudu teh biji chia
0.5 cawan santan rendah lemak
0.5 cawan mangga masak yang telah dikupas dan dicincang (kira-kira seperempat daripada buahnya)
1 sudu besar madu (pilihan)
1 sudu teh jus limau nipis yang baru diperah
3/4 cawan kiub ais

Cadangan Penggantian Bahan

Kami mengesyorkan

Resipi dengan bahan-bahan yang serupa: mangga, biji chia, madu, santan

Memasak hidangan mengikut resipi:

Dalam mangkuk kecil, campurkan biji chia dengan santan. Biarkan selama 30 minit untuk membolehkan biji chia melembutkan sedikit.
Satukan mangga, 2 sudu besar air sejuk, madu (jika guna), jus limau nipis, dan ketulan ais di dalam pengisar. Kisar pada kelajuan tinggi sehingga sebati. Masukkan campuran biji chia dan santan dan kisar; jangan terlalu gaul untuk mengelakkan biji chia daripada hancur. Tambah 1-2 sudu besar air sejuk jika perlu jika smoothie terlalu pekat.

Kategori: