Kaserol Sayur Mexico Ketuhar Gelombang Mikro
Undian: 5
Masa: 25 minit.
Kerumitan: dengan mudah
Hidangan: 4
Kerumitan: dengan mudah
Hidangan: 4
Nilai pemakanan setiap hidangan:
Kalori 332, jumlah lemak 11 G., lemak tepu 6 G., protein 14 G., karbohidrat 45 G., serat 7 G., kolesterol 25 mg, natrium 1061 mg, gula 6 G.
Kalori 332, jumlah lemak 11 G., lemak tepu 6 G., protein 14 G., karbohidrat 45 G., serat 7 G., kolesterol 25 mg, natrium 1061 mg, gula 6 G.
Kacang kaya dengan serat dan protein serta lazat dengan keju cair. Kaserol ini dimasak dalam ketuhar gelombang mikro hanya dalam 10 minit dan sesuai untuk makan malam pertengahan minggu yang lazat dan sihat. Anda juga boleh membakarnya di dalam ketuhar jika anda suka.
Resipi menggunakan bekas penyukat dengan isipadu berikut:
1 gelas (st.) - 250 ml.
3/4 cawan (secukup rasa) - 180 ml.
2/3 cawan (st.) - 160 ml.
1/2 cawan (secukup rasa) - 125 ml.
1/3 cawan (secukup rasa) - 80 ml.
1/4 cawan (secukup rasa) - 60 ml.
1 sudu besar (sudu besar) - 15 ml.
1 sudu teh (sudu kecil) - 5 ml.
1/5 sudu teh (sudu kecil) - 1 ml.
1 gelas (st.) - 250 ml.
3/4 cawan (secukup rasa) - 180 ml.
2/3 cawan (st.) - 160 ml.
1/2 cawan (secukup rasa) - 125 ml.
1/3 cawan (secukup rasa) - 80 ml.
1/4 cawan (secukup rasa) - 60 ml.
1 sudu besar (sudu besar) - 15 ml.
1 sudu teh (sudu kecil) - 5 ml.
1/5 sudu teh (sudu kecil) - 1 ml.
Bahan-bahan untuk resipi:
- 2 biji zucchini sederhana (kira-kira 200g), dihiris nipis secara menyerong
- 1 tin (425 g) kacang pinto, dibilas
- 1 cawan pico de gallo yang telah disediakan atau salsa sayur segar buatan sendiri
- 1 sudu besar daun oregano segar
- 6 keping tortilla jagung, diameter 6 inci, dipotong dua
- 1 cawan keju Monterey Jack parut
- 2 sudu besar daun ketumbar segar
Kami mengesyorkan
Resipi dengan bahan-bahan yang serupa: zucchini, zucchini, kacang pinto, sos pico de gallo, Keju Monterey Jack, oregano, ketumbar
Memasak hidangan mengikut resipi:
- Taburkan hirisan zucchini dengan 0.5 sudu teh garam pada semua sisi. Ketepikan. Campurkan kacang, pico de gallo dan oregano dalam mangkuk sederhana.
- Lapiskan bahan-bahan dalam pinggan pai bersaiz 9 inci yang selamat untuk ketuhar gelombang mikro mengikut susunan berikut: 4 bahagian tortilla, satu pertiga daripada campuran kacang, satu pertiga daripada zucchini, dan 1/4 cawan keju. Ulangi lapisan dua kali lagi, tekan kedua-duanya dengan kuat. Perasakan dengan garam dan taburkan dengan baki 1/4 cawan keju.
- Panaskan dalam ketuhar gelombang mikro pada suhu tinggi sehingga zucchini masak sepenuhnya, kira-kira 10 minit. Keluarkan dari ketuhar gelombang mikro dan tutup longgar dengan kerajang aluminium untuk menyelesaikan masakan, kira-kira 5 minit. Secara alternatif, panaskan ketuhar hingga 375°F (190°C), tutup dulang pembakar dengan kerajang aluminium, dan bakar sehingga keju panas dan cair, 15-20 minit.
- Taburkan dengan daun ketumbar, potong kepada 4 baji dan hidangkan.
Kategori:
resipi / Resipi ringkas dan cepat / Hidangan utama yang cepat / Makan malam segera / Ketuhar gelombang mikro / Hidangan musim panas / Kandungan kalori hidangan yang disediakan / Hidangan utama / Kaserol / Bijirin, kekacang / Sayur-sayuran dan cendawan / Telur dan produk tenusu / Hidangan Tortilla / Rangkaian Makanan - resipi / Tex-Mex
Koleksi resipi
Resipi yang serupa
