Frittata dengan brokoli dan keju Gouda
Undian: 11
Masa: 35 minit.
Kerumitan: dengan mudah
Hidangan: 4
Kerumitan: dengan mudah
Hidangan: 4
Nilai pemakanan setiap hidangan:
Kalori 419, jumlah lemak 21 G., lemak tepu G., protein 29 G., karbohidrat 27 G., serat G., kolesterol mg, natrium mg, gula G.
Kalori 419, jumlah lemak 21 G., lemak tepu G., protein 29 G., karbohidrat 27 G., serat G., kolesterol mg, natrium mg, gula G.
Frittata dengan brokoli dan keju Gouda - resipi terperinci.
Resipi menggunakan bekas penyukat dengan isipadu berikut:
1 gelas (st.) - 250 ml.
3/4 cawan (secukup rasa) - 180 ml.
2/3 cawan (st.) - 160 ml.
1/2 cawan (secukup rasa) - 125 ml.
1/3 cawan (secukup rasa) - 80 ml.
1/4 cawan (secukup rasa) - 60 ml.
1 sudu besar (sudu besar) - 15 ml.
1 sudu teh (sudu kecil) - 5 ml.
1/5 sudu teh (sudu kecil) - 1 ml.
1 gelas (st.) - 250 ml.
3/4 cawan (secukup rasa) - 180 ml.
2/3 cawan (st.) - 160 ml.
1/2 cawan (secukup rasa) - 125 ml.
1/3 cawan (secukup rasa) - 80 ml.
1/4 cawan (secukup rasa) - 60 ml.
1 sudu besar (sudu besar) - 15 ml.
1 sudu teh (sudu kecil) - 5 ml.
1/5 sudu teh (sudu kecil) - 1 ml.
Bahan-bahan untuk resipi:
- 1 paket campuran brokoli, kembang kol dan lobak merah beku (450 g)
- 115 gr keju Gouda salai parut (lebih kurang 1 cawan)
- 1 biji bawang sederhana, dicincang
- 3 biji telur besar, tambah 3 putih telur
- 3/4 cawan keju kotej rendah lemak 2%
- 1 sudu kecil cincang segar rosemary
- 3 ulas bawang putih, dihiris nipis
- 2 sudu besar minyak zaitun
- 2 sudu besar. l keju parmesan parut
- 1 sudu kecil paprika
- 4 keping roti pelbagai bijirin, untuk hidangan (roti dengan tambahan beberapa jenis bijirin, seperti oat, gandum retak, rai, jagung, soba, beras, oat, barli, millet, kacang soya; serbuk roti yang diselangi dengan biji rami, biji bijan, biji bunga matahari)
Kami mengesyorkan
Resipi dengan bahan-bahan yang serupa: telur, keju, kubis brokoli, kembang kol, lobak merah, bawang, bawang putih, Keju Parmesan, keju kotej, rosemary, paprika, roti pelbagai bijirin
Memasak hidangan mengikut resipi:
- Pukul keseluruhan telur dan putih telur dalam mangkuk. Masukkan keju kotej dan gaul sehingga sebati. Masukkan Gouda salai dan rosemary.
Panaskan ketuhar hingga 230°C. - Panaskan kuali 25 cm selama 1-2 minit. Masukkan bawang, garam, dan goreng selama 2 minit. Kecilkan api kepada sederhana.
Masukkan campuran sayur-sayuran bersama brokoli, kembang kol dan lobak merah dan masak sehingga empuk, kira-kira 5 minit.
Tuangkan campuran telur ke atas kuali. Masak sehingga pekat, kira-kira 2 minit. Dengan menggunakan spatula getah, longgarkan telur dari tepi kuali. Teruskan memasak sehingga perang keemasan, 2 hingga 3 minit lagi.
Taburkan dengan Parmesan dan paprika; masukkan ke dalam ketuhar dan bakar sebentar, 5 hingga 7 minit. - Keluarkan dari ketuhar, tutup dan biarkan selama 5-7 minit. Potong kepada beberapa bahagian dan hidangkan bersama roti.
Kategori:
Resipi yang serupa
