Oatmeal dengan bayam, tomato dan feta

Undian: 13

Masa: 25 minit.
Kerumitan: dengan mudah
Hidangan: 4

Nilai pemakanan setiap hidangan:

Kalori 320, jumlah lemak 15 G., lemak tepu 5 G., protein 12 G., karbohidrat 34 G., serat 6 G., kolesterol 25 mg, natrium 970 mg, gula 3 G.

Tambahkan lebih banyak sayur-sayuran ke dalam rutin pagi anda dan buat oat berperisa ala Mediterranean ini. Keju feta menjadikannya sangat berkrim, hampir seperti risotto. Bayam, tomato dan herba segar menambahkan tekstur yang kaya. Untuk bubur ini, gunakan oat gulung yang dimasak perlahan untuk memastikan anda mendapat semua manfaat nutrisi bijirin. Hidangkan panas atau suam, dan hiaskan dengan hirisan buah zaitun jika suka.

Resipi menggunakan bekas penyukat dengan isipadu berikut:
1 gelas (st.) - 250 ml.
3/4 cawan (secukup rasa) - 180 ml.
2/3 cawan (st.) - 160 ml.
1/2 cawan (secukup rasa) - 125 ml.
1/3 cawan (secukup rasa) - 80 ml.
1/4 cawan (secukup rasa) - 60 ml.
1 sudu besar (sudu besar) - 15 ml.
1 sudu teh (sudu kecil) - 5 ml.
1/5 sudu teh (sudu kecil) - 1 ml.

Bahan-bahan untuk resipi:

2 cawan oat
2 sudu kecil jus lemon yang baru diperah
1/8 sudu kecil serpihan lada merah (pilihan)
150 g bayam
1 cawan tomato anggur, dibelah dua
3/4 cawan feta hancur
2 sudu besar minyak zaitun
2 sudu kecil dill segar dicincang halus
2 biji bawang hijau, dihiris nipis
Buah zaitun, dihiris (pilihan)

Cadangan Penggantian Bahan

Kami mengesyorkan

Resipi dengan bahan-bahan yang serupa: oat gulung, bayam, tomato anggur, keju feta, serpihan lada merah, zaitun, dill

Memasak hidangan mengikut resipi:

Dalam periuk besar, campurkan 4 cawan air, jus lemon, 1 1/4 sudu teh garam, 1/2 sudu teh lada sulah, dan serpihan lada merah dan biarkan mendidih.
Masukkan oat, bayam, dan tomato, kecilkan api kepada sederhana, dan masak, kacau selalu, sehingga oat lembut dan campuran pekat, kira-kira 7 minit. Angkat kuali dari api dan masukkan feta, minyak zaitun, dan dill.