Dada ayam rebus dengan sayur-sayuran dan herba
Undian: 1
Masa: 35 minit.
Kerumitan: dengan mudah
Hidangan: 4
Kerumitan: dengan mudah
Hidangan: 4
Nilai pemakanan setiap hidangan:
Kalori 201, jumlah lemak 5 G., lemak tepu 1 G., protein 26 G., karbohidrat 10 G., serat 2 G., kolesterol 73 mg, natrium 541 mg, gula 6 G.
Kalori 201, jumlah lemak 5 G., lemak tepu 1 G., protein 26 G., karbohidrat 10 G., serat 2 G., kolesterol 73 mg, natrium 541 mg, gula 6 G.
Isi ayam tanpa kulit direneh dalam campuran sayur-sayuran tomato dalam tin yang dikisar, lada manis, brokoli, bawang, cendawan dan thyme, menghasilkan semua jus dan rasa yang lazat. Hasilnya adalah hidangan yang mengenyangkan dan sihat, kaya dengan protein dan serat dengan karbohidrat dan lemak yang minimum. Sesuai untuk sebarang makan tengah hari atau makan tengah hari Ahad.
Resipi menggunakan bekas penyukat dengan isipadu berikut:
1 gelas (st.) - 250 ml.
3/4 cawan (secukup rasa) - 180 ml.
2/3 cawan (st.) - 160 ml.
1/2 cawan (secukup rasa) - 125 ml.
1/3 cawan (secukup rasa) - 80 ml.
1/4 cawan (secukup rasa) - 60 ml.
1 sudu besar (sudu besar) - 15 ml.
1 sudu teh (sudu kecil) - 5 ml.
1/5 sudu teh (sudu kecil) - 1 ml.
1 gelas (st.) - 250 ml.
3/4 cawan (secukup rasa) - 180 ml.
2/3 cawan (st.) - 160 ml.
1/2 cawan (secukup rasa) - 125 ml.
1/3 cawan (secukup rasa) - 80 ml.
1/4 cawan (secukup rasa) - 60 ml.
1 sudu besar (sudu besar) - 15 ml.
1 sudu teh (sudu kecil) - 5 ml.
1/5 sudu teh (sudu kecil) - 1 ml.
Bahan-bahan untuk resipi:
- 4 ketul dada ayam tanpa kulit
- 2 sudu kecil minyak zaitun
- Separuh bawang sederhana, dicincang
- 1.5 tin tomato dalam tin, seberat 400 gram setiap satu
- 0.5 cawan brokoli cincang
- 1/3 cawan lada benggala merah cincang
- 1/3 cawan lada benggala kuning cincang
- 1/3 cawan cendawan cincang
- 2 helai daun bay segar
- 2 tangkai thyme segar
Kami mengesyorkan
Resipi:
Dalam periuk sederhana, panaskan minyak zaitun dengan api sederhana dan tumis bawang sehingga lut sinar. Masukkan tomato dan lenyekkannya sehingga menjadi pes cecair. Didihkan campuran, kemudian kecilkan api. Masukkan isi ayam, brokoli, lada benggala merah dan kuning, cendawan, daun bay, dan thyme. Perasakan dengan garam dan lada secukup rasa. Reneh sehingga ayam masak, 8-15 minit, bergantung pada ketebalan isi ayam.
Resipi dengan bahan-bahan yang serupa: dada ayam, kubis brokoli, lada manis, cendawan, tomato, daun salam, timi
Pengarang resipi itu - Keri Glassman ialah pakar pemakanan.
Kategori:
Resipi yang serupa
