Salad dengan sayur-sayuran hijau, anggur dan granola untuk sarapan pagi

Undian: 1

Cara Membuat - Salad dengan Sayuran Hijau, Anggur dan Granola untuk Sarapan

Masa: 8 jam 30 minit
Kerumitan: dengan mudah
Hidangan: 4

Nilai pemakanan setiap hidangan:

Kalori 280, jumlah lemak 10 G., lemak tepu 7 G., protein 8 G., karbohidrat 45 G., serat 7 G., kolesterol 0 mg, natrium 390 mg, gula 21 G.

Daripada smoothie tradisional untuk sarapan pagi, sediakan semangkuk salad hijau. Smoothie hijau adalah sarapan pagi yang sempurna untuk mereka yang sentiasa aktif, tetapi anda juga boleh menikmati bahan-bahan yang sama dengan santai dalam salad yang elegan. Ia mengandungi lebih banyak vitamin C, yang lebih baik dipelihara jika anda tidak mencampurkan buah-buahan dan sayur-sayuran. Padankan salad dengan secawan teh hijau untuk sarapan pagi yang kaya dengan antioksidan.

Resipi menggunakan bekas penyukat dengan isipadu berikut:
1 gelas (st.) - 250 ml.
3/4 cawan (secukup rasa) - 180 ml.
2/3 cawan (st.) - 160 ml.
1/2 cawan (secukup rasa) - 125 ml.
1/3 cawan (secukup rasa) - 80 ml.
1/4 cawan (secukup rasa) - 60 ml.
1 sudu besar (sudu besar) - 15 ml.
1 sudu teh (sudu kecil) - 5 ml.
1/5 sudu teh (sudu kecil) - 1 ml.

Bahan-bahan untuk resipi:

1 ikat kecil kale, batangnya dipotong, daunnya dikoyakkan menjadi kepingan bersaiz gigitan (atau 8 cawan kale kecil)
2 biji limau nipis
2 sudu besar minyak kelapa yang tidak ditapis
0.5 cawan yogurt asli
1 sudu besar cuka sari apel
1 sudu besar biji rami kisar (pilihan)
1 sudu teh madu
1 biji hati salad romaine, dipotong kecil-kecil
2 biji epal Granny Smith, dipotong kecil-kecil
1 cawan anggur putih, dibelah dua memanjang
0.5 cawan granola kegemaran anda
0.5 cawan daun pasli segar

Cadangan Penggantian Bahan

Kami mengesyorkan

Resipi dengan bahan-bahan yang serupa: kale, anggur, epal, salad romaine, limau nipis, biji rami, granola, madu, minyak kelapa, cuka sari apel, yogurt

Memasak hidangan mengikut resipi:

Letakkan kubis dalam mangkuk besar, masukkan jus 1 biji limau nipis dan secubit garam, dan urut jus serta garam ke dalam kubis dengan tangan anda. Biarkan ia di dalam peti sejuk semalaman untuk melembutkan kubis.
Cairkan minyak kelapa dalam mangkuk kecil yang selamat digunakan dalam ketuhar gelombang mikro, kacau dalam selang masa 30 saat. Campurkan minyak dalam mangkuk kecil dengan yogurt, separuh kulit dan jus limau nipis yang tinggal, 2 sudu besar air, cuka, biji rami (jika digunakan), madu dan 1/2 sudu teh garam.

Masukkan salad romaine, epal, anggur, granola dan pasli ke dalam mangkuk bersama kale. Gaulkan dengan sos, ratakan bahan-bahan. Rasa dan laraskan perasa jika perlu. Bahagikan kepada 4 pinggan dan hidangkan.

Kategori: