Balutan Zucchini dan Bayam Goreng
Undian: 5
Masa: 25 minit.
Kerumitan: dengan mudah
Hidangan: 4
Kerumitan: dengan mudah
Hidangan: 4
Nilai pemakanan setiap hidangan:
Kalori 320, jumlah lemak 15 G., lemak tepu 2 G., protein 12 G., karbohidrat 42 G., serat 8 G., kolesterol - mg, natrium 795 mg, gula - G.
Kalori 320, jumlah lemak 15 G., lemak tepu 2 G., protein 12 G., karbohidrat 42 G., serat 8 G., kolesterol - mg, natrium 795 mg, gula - G.
Balutan hummus dengan zucchini goreng, sayur-sayuran segar dan herba merupakan alternatif yang sihat kepada sandwic daging deli tradisional. Hummus dan kacang pain menjadikannya mengenyangkan, zucchini goreng menambah rasa, dan lada segar, bayam dan bawang menyediakan banyak vitamin dan mineral penting. Tambahan pula, balutan vegetarian ini sangat lazat, anda tidak akan terlepas sandwic tersebut. Balut semua sayur-sayuran dalam sapuan roti pita bijirin penuh nipis dengan hummus untuk snek yang sihat.
Resipi menggunakan bekas penyukat dengan isipadu berikut:
1 gelas (st.) - 250 ml.
3/4 cawan (secukup rasa) - 180 ml.
2/3 cawan (st.) - 160 ml.
1/2 cawan (secukup rasa) - 125 ml.
1/3 cawan (secukup rasa) - 80 ml.
1/4 cawan (secukup rasa) - 60 ml.
1 sudu besar (sudu besar) - 15 ml.
1 sudu teh (sudu kecil) - 5 ml.
1/5 sudu teh (sudu kecil) - 1 ml.
1 gelas (st.) - 250 ml.
3/4 cawan (secukup rasa) - 180 ml.
2/3 cawan (st.) - 160 ml.
1/2 cawan (secukup rasa) - 125 ml.
1/3 cawan (secukup rasa) - 80 ml.
1/4 cawan (secukup rasa) - 60 ml.
1 sudu besar (sudu besar) - 15 ml.
1 sudu teh (sudu kecil) - 5 ml.
1/5 sudu teh (sudu kecil) - 1 ml.
Bahan-bahan untuk resipi:
- 2 biji zucchini sederhana, dipotong memanjang menjadi kepingan setebal 0.5cm.
- 2 sudu kecil minyak zaitun
- 1/8 sudu kecil garam
- Secubit lada hitam kisar
- 1 cawan hummus cepat
- 4 roti leper nipis bijirin penuh atau lavash (diameter kira-kira 22 cm)
- 1/4 cawan kacang pain panggang
- 1 biji lada benggala merah sederhana, dihiris nipis
- 60 g bayam
- 0.5 cawan bawang merah, dihiris nipis menjadi separuh cincin
- 1/4 cawan daun pudina
Kami mengesyorkan
Resipi dengan bahan-bahan yang serupa: zucchini, zucchini, hummus, pita, kacang pain, lada manis, bayam, pudina
Memasak hidangan mengikut resipi:
- Panaskan pemanggang atau kuali pemanggang dengan api sederhana. Sapukan kedua-dua belah hirisan zucchini dengan minyak zaitun dan perasakan dengan garam dan lada sulah. Panggang sehingga lembut dan berwarna perang keemasan, kira-kira 4 minit setiap sisi.
- Sapukan dengan 1/4 cawan. hummus untuk setiap roti pita. Taburkan dengan 1 sudu besar kacang pain. Letakkan 3 keping zucchini, 2 keping lada merah, 0.5 cawan bayam, sedikit bawang, dan 1 sudu besar pudina di atasnya. Gulung setiap roti pita dan potong separuh secara menyerong.
Kategori:
resipi / Pemakanan sihat / Kandungan kalori hidangan yang disediakan / Hidangan utama yang cepat / Makan tengah hari yang cepat / Makan malam / Panggangan, barbeku / Resipi Panggang Mudah / Sayur-sayuran dan buah-buahan panggang / Makanan segera / Hidangan Tortilla / Pembuka Selera / Sandwic // Masakan Arab / Ellie Krieger
Resipi yang serupa
