Resipi segar dan lazat untuk diet Whole30

Adakah anda mengikuti diet Whole30? Resipi mesra Whole30 ini berasaskan protein tanpa lemak, buah-buahan, sayur-sayuran dan lemak sihat, tanpa gula tambahan, bijirin, soya atau tenusu.

Muffin Bacon dan Telur

Bakul telur goreng yang mudah ini diisi dengan hirisan kentang dan dibalut dengan daging asap tanpa gula. Dengan pilihan sandwic sarapan pagi yang sihat ini, anda pasti tidak akan terlepas rotinya.

Ubi Keledek Bakar Dua Kali untuk Sarapan

Daripada bagel bijirin, isikan ubi keledek bakar dengan bahan-bahan sandwic kegemaran anda. Hidangan ini mengandungi hampir 20 gram protein setiap hidangan dan merupakan sarapan pagi selepas bersenam yang sempurna.

Frittata dengan sayur-sayuran untuk sarapan pagi

Sediakan hidangan telur yang kaya dengan protein dan vitamin ini untuk sarapan pagi; lebihan makanan boleh dimakan sepanjang minggu. Lada benggala, bawang, bayam dan tomato kering yang lazat merupakan pengganti keju yang hebat.

Jalur Ayam Rangup

Serbuk roti tidak digunakan dalam diet Whole30, jadi kacang dan biji benih menyediakan kerak rangup. Gantikan topping manis dengan sos lada benggala panggang yang cepat.

Kari mi sayur Thai dengan ayam

Mengapa perlu menggunakan pasta sedangkan anda boleh membuat mi daripada hirisan nipis lobak merah dan kubis? Gaulkan sayur-sayuran dengan sos berkrim dan masam dan hiaskan dengan dada ayam bakar untuk hidangan yang ringkas tetapi lazat.

Udang salut kelapa dengan sos nanas pedas

Makanan laut dan buah-buahan memainkan peranan penting dalam diet Whole30. Hidangan ini menggunakan bahan-bahan ini dengan cara yang unik. Hidangkan sebagai pembuka selera atau hidangan utama, dilengkapi dengan salad.

Bubur sayur kembang kol dan udang goreng

Dalam hidangan makanan laut yang indah ini, kembang kol menggantikan tepung jagung. Kale menambahkan warna yang ceria dan mengimbangi hidangan, memperkayakannya dengan serat dan nutrien.

Ayam Bijan dengan Nasi Brokoli

Ubah suai hidangan ala Cina anda dengan versi ayam dan brokoli tanpa lemak ini. Batang brokoli cincang menyediakan asas berkhasiat untuk ayam tanpa lemak dan sos bijan yang lazat.

Stik flank ringkas yang dibakar dalam ketuhar dengan mentega herba

Daging lembu tanpa lemak sesuai untuk diet Whole30, kerana ia merupakan sumber protein dan zat besi yang sangat baik. Perapan herba menambahkan rasa tambahan pada hidangan daging yang murah ini.

Kentang bakar dengan bawang putih

Kentang putih pernah diharamkan daripada diet Whole30, tetapi kini ia merupakan tambahan yang dialu-alukan, kerana ia merupakan sumber serat yang kaya dan nutrien lain seperti kalium dan vitamin C. Untuk hidangan sampingan yang lazat, perasakan dengan bawang putih dan minyak zaitun dan panggang pada suhu yang tinggi.

Ubi keledek disumbat dengan daging lembu dan sayur-sayuran

Bagi mereka yang ingin menikmati pemakanan sihat tetapi cerewet tentang hidangan sayur-sayuran mereka, cef telah menggunakan satu helah. Dalam ubi keledek sumbat yang diinspirasikan oleh Amerika Latin ini, lobak merah, bawang dan tomato dipotong kecil—ia hampir tidak kelihatan apabila dimasak dengan daging kisar.

Smoothie pisang-kelapa

Smoothie yang sangat manis boleh dibuat tanpa gula. Minuman berkrim tanpa tenusu ini diperbuat daripada air kelapa; pisang dan buah pala mengimbangi rasanya.

Salad bit rebus dan lobak

Anda tidak akan pernah jemu dengan sayur-sayuran hijau dengan salad bit ini. Sos buatan sendiri ini bebas gula, namun sangat berperisa dan kaya dengan lemak sihat.



Kami mengesyorkan

Steak Pedas dengan Nasi Kembang Kol

Nasi kembang kol merupakan alternatif yang bagus untuk nasi tradisional jika anda ingin mengurangkan kalori dan karbohidrat dalam hidangan anda. Ia juga sesuai sebagai pelengkap kepada daging panggang, yang lebih mudah dihadam apabila digandingkan dengan sayur-sayuran. Jika anda tidak dapat menemui nasi kembang kol di pasar raya, parut sahaja kuntum bunganya secara kasar atau cincangnya dalam pemproses makanan menjadi kepingan sebesar bijirin.

Sos Ranch (diet Whole30)

Sos ini sangat pekat dan berkrim, tetapi anda tidak akan menyesal kerana ia bebas tenusu. Ia diperbuat daripada susu kacang dan telur segar serta dipenuhi dengan herba aromatik, memberikannya rasa ranch klasik. Gunakannya sebagai sos pencicah atau salad.

Terung dalam pengukus

Panchan yang lazat ini secara tradisinya dihidangkan sejuk sebagai pembuka selera atau sebagai hidangan sampingan sayur-sayuran bersama nasi. Terung Jepun dikukus sehingga empuk, kemudian direndam dalam sos bawang putih pedas. Gabungan sos ikan masin dan terung manis memang hebat!

Beras Palsu Kembang Kol Rendah Karbohidrat

Beras dan bijirin lain tidak dibenarkan dalam diet Whole30, tetapi sayur-sayuran yang dicincang seperti kembang kol boleh menjadi pengganti yang hebat. Rasa ringan kembang kol menjadikannya sesuai digunakan dalam mana-mana resipi yang memerlukan nasi.

Guacamole dengan kepingan alpukat

Lemak sihat dalam avokado membuatkan anda berasa kenyang, dan ia juga penuh dengan nutrien dan antioksidan pelindung sel. Daripada kerepek (yang dilarang dalam diet Whole30), celupkan sayur-sayuran segar dalam guacamole.

Salmon Panggang Gaya Cuba

Protein panggang merupakan bahagian penting dalam pelan Whole30. Nikmati salmon berempah kaya omega-3 ini yang dihidangkan bersama salad sayur-sayuran.

Arugula dengan plum goreng

Memanggang menonjolkan kemanisan semula jadi buah-buahan, menjadikan salad dan pencuci mulut sangat lazat. Apabila anda mengidamkan sesuatu yang manis, cubalah resipi kreatif ini dengan buah-buahan yang manis.

Smoothie diet dengan pisang

Kacang bukan sekadar snek. Kisarkannya dalam pengisar smoothie, seperti dalam resipi pisang dan walnut ini: ia menambah protein, rasa dan tekstur berkrim. Segenggam kecil kurma menambahkan rasa manis yang secukupnya.

Telur dalam Mangkuk Prosciutto di dalam Ketuhar

Daging merupakan bahan utama dalam kebanyakan sarapan Whole30, dan bakul telur prosciutto ini tidak terkecuali. Sos pesto menjadikan hidangan kaya protein ini sarapan pagi yang ringkas dan berperisa.

Ayam tikka masala dalam periuk perlahan

Ayam tikka masala yang berperisa dan lembut boleh dimasak dalam periuk perlahan dalam masa 10 minit. Resipi ini mesra Whole30.

Burito Kale Paleo

Kale ialah bahan utama dalam balutan sarapan mesra paleo ini. Bacon, telur dan salsa avokado segar dibalut dengan daun kale yang lembut; balutannya boleh dibuat sehari lebih awal.

Salad dengan stik dan telur

Salad stik dan telur yang kaya dengan protein ini mesra paleo dan cara yang bagus untuk memulakan hari anda. Rendam bawang merah dalam air sejuk untuk menghilangkan rasa pahit yang berlebihan—helah yang akan anda dapati berguna berulang kali.







Kategori:

• 

  Resipi sarapan pagi terbaik
• 

  50 Sarapan Mudah dan Cepat untuk Dibuat dengan Cepat
• 

  5 Resipi Roti Sarapan Siput yang Sedap
• 

  5 Resipi Oatmeal Tanpa Gula
• 

  50 Resipi Pankek dan Wafel
• 

  Milkshake mewah untuk sarapan pagi bersama
• 

  5 Resipi Oatmeal Manis