Makanan Sihat untuk Jantung

Untuk jantung yang sihat dan kuat, tambahkan makanan seperti salmon, bayam, kacang kuda, sardin dan wain ke dalam diet anda.

Kacang kuda

Kekacang sesuai untuk diet yang sihat untuk jantung. Kacang hitam, merah, limau, biru laut, pinto dan kacang kuda semuanya kaya dengan serat penurun kolesterol. Kacang kuda juga tinggi vitamin B6, yang membantu menurunkan tahap homosistein. Tahap homosistein yang tinggi menunjukkan peningkatan risiko penyakit jantung.

Sardin

Ikan yang dipandang rendah ini kaya dengan nutrien. Ia mengandungi asid lemak omega-3, seperti ikan berlemak lain, tetapi sardin dalam tin mempunyai tulang yang lembut, yang menyediakan sumber tambahan kalsium dan vitamin D. Kedua-duanya membantu mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular (selain menguatkan tulang).

Sayuran berdaun

Diet kaya magnesium boleh membantu menurunkan tekanan darah, menurunkan tahap trigliserida dan meningkatkan kolesterol HDL "baik". Makanan kaya magnesium termasuk sayur-sayuran berdaun seperti bayam dan Swiss chard, serta ubi keledek, quinoa dan gajus.

Wain

Sama ada anda lebih suka wain merah atau putih, kajian menunjukkan bahawa jumlah alkohol yang sederhana boleh membantu mengurangkan risiko penyakit jantung koronari. Menurut Garis Panduan Pemakanan AS, wanita dan lelaki dibenarkan sehingga satu minuman sehari. Satu minuman ditakrifkan sebagai 350 ml bir, 150 ml wain dan 45 ml minuman keras 40% ABV, seperti vodka atau rum.

Susu

Kajian menunjukkan bahawa makanan yang tinggi kalsium dan vitamin D boleh mengurangkan risiko penyakit jantung sehingga 15%. Kajian juga menunjukkan bahawa kebanyakan orang tidak minum susu yang mencukupi setiap hari. Tambahkannya ke dalam smoothie, bijirin dan kopi, atau minum segelas susu bersama makanan dan snek.

Ikan salmon

Ikan berlemak seperti salmon dan tuna kaya dengan asid lemak omega-3, yang membantu menurunkan trigliserida (lemak darah) dan jumlah kolesterol. Salmon juga mengandungi vitamin B12, yang membantu mengurangkan risiko penyakit jantung koronari.

Badam

Menambah badam ke dalam diet anda telah terbukti dapat mengurangkan kolesterol "buruk" dan jumlah. Kacang ini juga boleh membantu menurunkan tahap protein C-reaktif, satu lagi faktor risiko penyakit kardiovaskular.

Oatmeal

Oatmeal mengandungi serat larut, yang membantu menurunkan kolesterol. Anda mungkin menggunakan oat gulung, tetapi pertimbangkan bentuk oat lain, seperti dedak oat, tepung dan oat bijirin penuh.