Makanan yang mengandungi karbohidrat yang sihat

Ubi keledek

Warna oren yang pekat pada ubi keledek adalah salah satu sebab ia sangat sihat. Ia mengandungi banyak beta-karotena, prekursor kepada vitamin A, yang penting untuk penglihatan dan sistem imun yang sihat. Sayuran yang sihat ini akan mencukupi untuk pengambilan harian anda. jus ubi keledek dengan pir dan kayu manis.

Kekacang

Kacang lentil dan kacang mengandungi karbohidrat kompleks, serta serat dan protein, menjadikannya sangat mengenyangkan.

Susu

Susu dan produk tenusu lain, seperti yogurt dan keju kotej, mengandungi laktosa, sejenis gula. Susu juga mengandungi protein dan natrium, yang menurut kajian, menjadikannya minuman yang baik selepas aktiviti fizikal yang intensif.

Buah-buahan

Buah-buahan adalah cara terbaik untuk memuaskan keinginan anda terhadap makanan manis. Kemanisan buah-buahan berasal daripada fruktosa, yang dilengkapi dengan serat, air, fitokimia, vitamin dan mineral. Walaupun diet rendah karbohidrat Hadkan pengambilan buah-buahan manis seperti pisang dan mangga, ia merupakan sumber tenaga yang cepat dan baik.

Bertih jagung

Pada asasnya, bertih jagung adalah bijirin penuh, kaya dengan antioksidan. Oleh kerana bijirin yang dipecahkan mengembang dengan ketara, 30 gram bertih jagung bersamaan dengan 3.5 cawan. Jika anda memasukkannya ke dalam mesin pemecah, hidangan tersebut mengandungi 110 kalori dan 4 gram serat.

Kentang

Kentang merupakan sumber vitamin C dan kalium yang sangat baik. Ia juga mengandungi nutrien penting lain dan banyak serat: 4 gram setiap kentang bersaiz sederhana. Walaupun kentang mempunyai indeks glisemik yang tinggi, ia jarang dimakan tanpa sebarang jenis topping. Lenyekkannya dengan susu, taburkan dengan keju, dan makan kulit yang kaya dengan serat: ini akan menurunkan indeks glisemik, sekali gus mencegah lonjakan mendadak dalam gula dalam darah.

Bijirin penuh

Daripada jumlah ini, anda mungkin biasa dengan pasta dan roti gandum penuh 100%. Pertimbangkan juga bijirin penuh yang lain, seperti rai, farro, oat dan quinoa. Setiap bijirin mempunyai kandungan nutrisi yang sedikit berbeza: quinoa tinggi protein lengkap, manakala oat kaya dengan serat larut, yang membantu menurunkan kolesterol.



Undian: 3