Makanan pasar raya yang lebih baik disediakan di rumah

Beli di kedai berbanding buatan sendiri

Memang, makanan pasar raya mudah didapati. Tetapi sesetengah makanan yang disediakan di rak kedai sarat dengan lemak, gula, bahan pengawet dan perisa serta pewarna tiruan. Lain kali anda ke kedai runcit, langkau barang-barang ini dan buat sendiri versi buatan sendiri.

Muffin siap sedia

Muffin yang dibeli di kedai boleh mengandungi 400-500 kcal setiap satu (lebih besar muffin, lebih banyak kalori). Ia juga mengandungi sedikit serat dan protein yang sihat.

Sebaliknya: Buat versi muffin anda sendiri yang lebih sihat dengan menaik taraf resipi dengan beberapa penggantian mudah, seperti menggunakan sos epal tanpa gula atau pisang lenyek dan bukannya separuh minyak sayuran.

Muesli manis dan bubur

Bijirin rasanya lebih sedap dengan sedikit gula. Tetapi banyak bijirin mengandungi begitu banyak gula tambahan sehingga gula tambahan melebihi manfaatnya.

Sebaliknya: menyediakan bubur yang sihat atau granola, memantau jumlah gula yang diambil oleh ahli keluarga anda semasa sarapan pagi.

Glaze siap pakai

Pengambilan kek lapis yang dibeli di kedai untuk barangan bakar secara berkala, yang mengandungi bahan pengawet dan minyak separa hidrogenasi (atau lemak trans) yang tinggi, boleh menyebabkan arteri tersumbat. Apatah lagi, ia sering mengandungi gula dan topping manis yang berlebihan.

Sebaliknya: Sediakan lapisan protein lemon buatan sendiri

Krim kopi istimewa

Air, gula dan minyak sayuran merupakan tiga bahan pertama dalam krimer daripada jenama paling popular ini. Tambahan pula, setiap sudu mengandungi kira-kira 35 kkal. Kami sering mengisi seperempat cawan kopi kami dengan krim, meningkatkan kandungan kalori daripada hanya 50 kepada hampir 200 kkal, dan kebanyakannya turut menambah gula.

Sebaliknya: Tambahkan 1-2 sudu besar krim biasa atau susu penuh ke dalam kopi anda.

Campuran koktel tanpa alkohol yang sedia ada

Campuran koktel siap sedia seperti margarita, piña colada dan daiquiris mengandungi banyak gula tambahan dan pewarna tiruan atau makanan. Ia boleh menambah ratusan kalori dengan mudah ke dalam koktel anda.

Sebaliknya: Buat koktel yang kurang berbahaya di rumah, yang akan mengandungi gula yang jauh lebih sedikit.

Krim putar

Bahan pertama pada sebungkus krim putar ialah air, diikuti dengan minyak sayuran terhidrogenasi (lemak trans) dan sirap jagung. Minyak terhidrogenasi mahupun sirap jagung bukanlah bahan yang anda perlukan dalam makanan anda.

Sebaliknya: Pukul krim pekat, kawal jumlah gula yang ditambah.



Undian: 11