Resipi sarapan pagi yang sihat terbaik

Mulakan hari anda dengan resipi sarapan pagi yang sihat dan berkhasiat seperti kaserol telur, frittatas, oat, lempeng bijirin penuh, wafel, smoothie dan banyak lagi.

Roti leper dengan telur hancur, keju dan kacang untuk sarapan pagi

Mulakan hari anda dengan roti leper bijirin penuh padat berisi sayur-sayuran dan telur ini daripada Ellie.

Smoothie sihat untuk sarapan pagi

Smoothie sarapan pagi adalah cara terbaik untuk mendapatkan rangsangan nutrien yang tinggi. Dalam masa kurang daripada lima minit, anda boleh mengubah bijirin penuh, buah-buahan dan sayur-sayuran menjadi sarapan pagi yang lazat dan mengenyangkan, kaya dengan vitamin, mineral dan serat. Daripada ais, gunakan buah-buahan dan beri beku untuk memberikan smoothie anda konsistensi yang lebih padat dan tekstur yang lembut. Kurma Medjool sesuai untuk pemanis.

Puding biji chia

Jika anda belum mencuba biji chia lagi, anggaplah ia sebagai makanan super dalam bentuk mini. Dalam resipinya, Giada merendamnya semalaman dalam susu badam dan sirap maple, yang mengubah susu menjadi hidangan pekat seperti puding. Apabila anda bangun pada waktu pagi, kacau badam untuk tekstur dan isipadu, dan hiaskan sarapan pagi yang mudah dan sihat ini dengan beri.

Telur Panggang dalam Mangkuk Prosciutto (Paleo)

Sarapan pagi yang lazat dan sihat terdiri daripada telur dan tomato yang dibakar dalam cawan prosciutto. Hirisan nipis prosciutto diletakkan dalam acuan muffin, menutupi bahagian dalamnya sepenuhnya, dan kemudian diisi dengan telur, meninggalkan kuning telur yang kemas kelihatan. Hidangkan mangkuk lazat ini dengan hirisan tomato segar dan sos yang diperbuat daripada walnut cincang, selasih, bawang putih, minyak zaitun dan lada benggala.

Lempeng Biji Chia

Walaupun anda sedang mengawal berat badan, anda masih boleh menikmati penkek yang lazat pada waktu pagi, terutamanya apabila ia dipenuhi dengan bahan-bahan yang sihat. Penkek yang kaya dengan serat ini diperbuat daripada tepung gandum penuh, oat, biji chia dan pisang, yang menambahkan sentuhan manis tanpa gula tambahan. Hiaskan penkek dengan beri segar dan sirap maple semula jadi dan nikmatinya tanpa rasa bersalah.

Fajitas dengan telur goreng keju

Sediakan sarapan pagi yang lazat dan menarik dengan telur hancur, dihidangkan bersama sayur-sayuran seperti fajitas Mexico di atas tortilla gandum yang hangat. Telur digoreng dan dicampur dengan keju parut yang banyak (seperti Monterey Jack dan pepper jack), menghasilkan sarapan pagi yang berkrim dan lazat. Salad Mexico ringkas yang diperbuat daripada avokado, tomato, jalapeño dan daun ketumbar, diperah dengan jus limau nipis yang baru diperah, serta lada benggala panggang dan bawang dalam mentega, merupakan hidangan sampingan yang hebat.

Muffin Bacon dan Telur (Diet Whole30)

Resipi diet ini mempunyai semua yang anda sukai tentang sarapan pagi. Tambahan pula, ia mudah disediakan untuk orang ramai.

Bubur sarapan Scandinavia

Bubur barli yang diinspirasikan oleh Scandinavia ini merupakan cara terbaik untuk memulakan hari anda. Ia sangat cantik sehingga menyerupai salad gourmet.

Huevos Rancheros

Hidangan Mexico ini biasanya bukan pilihan sarapan pagi yang paling sihat, tetapi Sunny Anderson membuat versinya sendiri yang segar, ringan dan sama lazatnya.

Wafel Labu (Diet Paleo)

Wafel sihat ini merupakan sarapan pagi yang hebat untuk mereka yang berdiet paleo. Puri labu dan kompot raspberi yang cepat menambah rasa manis semula jadi.

Roti bakar alpukat baharu

Ia sejenis roti bakar avokado terbalik: avokado disapu dengan serbuk roti bawang putih, kemudian telur goreng ditambah di atasnya.

Frittata Sarapan Sayur Whole30

Sediakan hidangan telur yang mengenyangkan ini untuk sarapan pagi yang boleh dibawa ke mana-mana. Ia penuh dengan sayur-sayuran, dan frittata ini tahan di dalam peti sejuk sehingga seminggu. Nikmatinya panas atau sejuk, bergantung pada masa anda.

Bubur Epal Panas (Diet Whole30)

"Bubur" bebas bijirin ini diperbuat daripada epal Honeycrisp yang manis dan masam, santan, gajus dan biji rami kisar. Ia tinggi serat dan sesuai untuk diet Whole30.

Burito Kale Paleo

Kale ialah bahan utama dalam balutan sarapan mesra paleo ini. Bacon, telur dan salsa avokado segar dibalut dengan daun kale yang lembut; balutannya boleh dibuat sehari lebih awal.



Kami mengesyorkan

Bubur bijirin penuh untuk sarapan pagi

Menggunakan periuk nasi, anda boleh menyediakan bubur yang mengenyangkan dan lazat daripada 4 jenis bijirin.

Sarapan Ubi Keledek Bakar Dua Kali (Diet Whole30)

Hidangan ini menggabungkan semua elemen brunch yang mengenyangkan—telur, sosej dan sayur-sayuran—dalam bentuk yang padat.

Lempeng jantung gandum penuh dengan sos strawberi

Sediakan sarapan pagi yang lazat yang pasti akan menunjukkan kepada keluarga anda betapa anda menyayangi mereka. Lempeng berbentuk hati ini dihidangkan dengan sos strawberi yang suam—sihat dan mudah dibuat.

Telur goreng dengan labu

Dalam hidangan yang disukai ramai ini, telur dibakar di atas hamparan labu kuning dan zucchini yang dicincang dengan sedikit keju Pepper Jack, buah pala, dan daun bawang yang tajam.

Frittata dengan sayur salad awal dan asparagus

Nikmati hasil tuaian musim bunga dengan frittata berwarna-warni ini. Sedikit keju, telur dan sayur salad sudah memadai untuk sarapan pagi yang cepat.

Kaserol Roti Kismis Bebas Gluten

Hidangan roti bakar Perancis yang lazat namun sihat ini dihiasi dengan beri segar dan bebas gluten.

Mangkuk Smoothie Acai Bebas Gluten

Ada sebab mengapa mangkuk smoothie begitu popular: versi acai berry yang lazat ini mengandungi buah-buahan, serbuk koko, espresso dan pelbagai topping berwarna-warni.

Lempeng bijirin penuh dengan kompot epal

Lempeng ini menggunakan campuran oat gulung dan tepung gandum penuh. Hidangkan dengan kompot epal, yang diperbuat daripada buah-buahan, sari apel dan madu.

Lempeng lapang dengan kompot epal dan pir

Kompot buah-buahan yang dibuat lebih awal menjadikan hidangan ringkas ini sebagai tambahan yang bagus untuk sebarang sarapan pagi.

Frittata dengan kentang dan zucchini

Frittata ringkas ini, diisi dengan sayur-sayuran, putih telur gebu, dan daging ayam belanda, sesuai untuk makan tengah hari.

Telur bakar dengan salsa verde

Sarapan telur hancur berkeju ini akan menjadikan pagi anda lebih baik. Ketumbar segar dan keju Monterey Jack berkrim membantu mengurangkan rasa pedas tomato Mexico dan jalapeño dalam salsa verde. (Anda juga boleh menggunakan salsa merah atau hijau yang dibeli di kedai.)

Lempeng bijirin penuh dengan epal

Mulakan pagi anda dengan lempeng bijirin penuh Ellie's, yang penuh dengan buah-buahan segar.

Sarapan Vegetarian: Frittata Brokoli, Roti Bakar Tomato dan Susu Pisang

Frittata keju ringkas mendapat rasa yang lebih kaya dengan brokoli; hidangkan dengan kruton bawang putih bijirin penuh dan tomato. Untuk smoothie tanpa pengisar, hanya lenyekkan pisang masak dalam segelas susu.

Oat Semalaman: Oat Tanpa Masak Blueberry Badam

Campurkan bahan-bahan oat pada malam sebelumnya dan nikmati sarapan pagi yang sihat pada keesokan paginya. Anda boleh memakannya sejuk, tetapi jika anda mahu, panaskan semula oat di dalam ketuhar gelombang mikro selama 1 minit, tanpa penutup.

Kaserol bayam dan daging cincang untuk sarapan pagi

Pemakanan sihat tidak semestinya bermaksud menggunakan bahan-bahan rendah lemak. Gabungan keju cheddar penuh lemak dan Parmesan sangat mengenyangkan, jadi sedikit sahaja sudah cukup untuk kaserol ringkas ini.

Smoothie Oatmeal Tropika

Smoothie inspirasi tropika ini penuh dengan serat (6 gram setiap hidangan) hasil daripada buah dan oat.

Oatmeal dengan bayam, tomato dan feta

Hidangan yang mengenyangkan ini merupakan versi sarapan tradisional yang lazat, dengan tekstur seperti risotto. Hidangkan panas atau pada suhu bilik.

Lempeng epal rendah lemak

Sarapan pagi yang kaya dengan serat dan rendah lemak ini sesuai untuk orang ramai. Kaserol yang manis dan lembut ini masak lebih cepat daripada beberapa lempeng individu. Kami suka menaburkannya dengan gula tepung, tetapi anda juga boleh menggunakan sedikit sirap maple.

Oatmeal dengan ham, telur dan keju

Sudah tentu, oat lazat dengan gula dan kayu manis. Tetapi cubalah versi savori ini: oat digandingkan dengan trio klasik ham, telur dan keju.

Roti Bakar Perancis Buatan Wafel dengan Sos Blueberry dan Smoothie Lobak Merah-Halia

Buat roti bakar Perancis dalam wafel untuk mengelakkannya daripada digoreng dalam mentega. Roti bijirin penuh dan topping beri biru buatan sendiri menjadikan sarapan pagi ini sangat berkhasiat. Keseluruhan hidangan, termasuk smoothie lobak merah-halia, siap dalam masa 25 minit.

Zucchini goreng dengan telur dan smoothie beri-pisang

Versi penkek kentang yang lebih sihat ini menggunakan zucchini dan bukannya kentang. Hidangkan dengan telur goreng dan roti bakar bijirin penuh. Untuk minuman, buat smoothie beri pisang yang ringkas dengan buah-buahan beku dan yogurt.

Muffin jagung rendah lemak

Jadikan resipi muffin anda lebih sihat dengan menggunakan susu dadih rendah lemak dan putih telur. Kulit oren dan raspberi menambah warna dan rasa yang ceria.

Kaserol oat dengan beri

Sarapan pagi ini rendah kalori dan lemak, namun kelihatan sangat lazat. Buah beri dan topping oat badam menjadikannya seperti roti buah yang masam atau manis—ia sangat sedap dihidangkan dengan yogurt Yunani atau susu di atasnya.

Lempeng kentang dengan parsnip

Buat kentang goreng yang ringan dan rangup hanya menggunakan 1 sudu besar minyak dan kuali tidak melekat.

Oatmeal Pisang Coklat dengan Kacang

Ini bukan sekadar oat—ia lebih seperti pencuci mulut yang anda akan makan untuk sarapan pagi. Ia menggunakan kacang panggang, pisang manis dan cip coklat, menjadikannya manis namun sihat.

Lempeng yogurt gebu dengan sos beri biru-pic

Lempeng ini merupakan gabungan antara lempeng dan krep; ia tinggi protein tetapi rendah kalori dan lemak. Sos beri biru-pic dibuat tanpa gula tambahan; kemanisan semula jadi berasal daripada jus buah dan nanas.

Smoothie diet dengan pisang

Giada De Laurentiis membuat smoothie bebas tenusu; walnut dan susu badam memberikan rasa kacang. Untuk smoothie yang lebih manis, tambahkan beberapa biji kurma kering.

Wafel pisang-kelapa

Anda tidak memerlukan sebarang gula—pisang masak ranum menambahkan rasa manis pada wafel bebas gluten yang gebu dan lembut ini.

Granola oat bakar rendah karbohidrat

Cef dan atlet Eddie Jackson membuat versi granola yang lazat dengan serbuk kari madras, badam dan lima biji: labu, rami, bunga matahari, bijan dan chia.

Smoothie Oatmeal Ceri

Sarapan musim panas yang sihat untuk dibawa ke mana sahaja: Terima kasih kepada oat gulung yang kaya dengan serat, smoothie manis dan masam ini membuatkan anda berasa kenyang lebih lama.

Chilaquiles - kaserol dengan kerepek rangup, keju dan telur

Sarapan pagi ini diinspirasikan oleh hidangan Mexico iaitu chilaquiles. Kerepek tortilla bakar, campuran telur dan putih telur, sedikit keju cheddar tajam dan keju Pepper Jack—kaserol ini memberikan pelbagai rasa tanpa lemak tambahan.

Wafel oat bijirin penuh

Tepung oat dan pastri gandum penuh menjadikan wafel ini lebih mengenyangkan. Hidangkan dengan buah-buahan, yogurt atau sirap.

Kentang goreng kentang manis dengan asparagus dan telur goreng

Kuih cepat dan mudah Trisha dipenuhi dengan ubi keledek, asparagus, rempah ratus dan herba, menjadikannya sesuai untuk percutian hujung minggu.

Kaserol kentang dengan cendawan

Memperkenalkan versi sihat kaserol sarapan kegemaran: yogurt Yunani, susu rendah lemak dan sedikit keju cheddar yang berperisa menjadikan hidangan ini ringan namun mengenyangkan. Untuk menjimatkan masa, gunakan kentang parut yang dibeli di kedai.

Pankek Masam dengan Epal

Doh dibiarkan semalaman dengan sari apel, menghasilkan rasa epal yang kaya pada lempeng yang telah siap.

Roti Kayu Manis Sihat

Roti stik kayu manis ini mengambil masa untuk dibuat, tetapi ia berbaloi. Tepung gandum penuh menambah serat, manakala sos epal berempah, gula tebu dan kayu manis memberikan rasa roti kayu manis yang asli.

Kaserol dengan ham, keju dan telur

Kurangkan kandungan lemak kaserol dengan menggunakan campuran telur dan putih telur, dan susu skim dan bukannya campuran susu dan krim.

Parfait Kompot Ara untuk Sarapan

Lapisan yogurt Yunani dan buah-buahan Valerie dalam parfait ini memberikan keseimbangan sempurna antara rasa manis dan masam. Petua: Buat kompot buah ara dan kacang campuran pada hujung minggu. Pada hari bekerja, apa yang anda perlu lakukan ialah mengumpulkan bahan-bahan ke dalam satu hidangan.

Salad Steak dan Telur (Paleo)

Salad stik dan telur yang kaya dengan protein ini mesra paleo dan cara yang bagus untuk memulakan hari anda. Rendam bawang merah dalam air sejuk untuk menghilangkan rasa pahit yang berlebihan—helah yang akan anda dapati berguna berulang kali.





Kategori:

• 

  Resipi sarapan pagi terbaik
• 

  50 Sarapan Mudah dan Cepat untuk Dibuat dengan Cepat
• 

  5 Resipi Roti Sarapan Siput yang Sedap
• 

  5 Resipi Oatmeal Tanpa Gula
• 

  50 Resipi Pankek dan Wafel
• 

  Milkshake mewah untuk sarapan pagi bersama
• 

  5 Resipi Oatmeal Manis