Makan Malam Sihat dalam 40 Minit atau Kurang (114 Resipi Cepat dan Mudah)

Makan malam yang cepat dan sihat? Ya, boleh! Hidangan ringkas dan sihat ini untuk makan malam yang mudah dan sihat daripada cef kami sedia untuk dinikmati dalam masa yang singkat.

Pasta sayur dengan zucchini dan mi bijirin penuh

Hasil hirisan nipis zucchini dan labu kuning, pasta ini kaya dengan sayur-sayuran dan berwarna-warni. Pasta bijirin penuh ini menambah serat.

Isi dada ayam goreng dengan sos herba dan halia

Hidangan ayam ini dengan halia, selasih dan pudina siap hanya dalam 25 minit dalam satu kuali.

Isi tilapia bakar dengan sos madu-yogurt

Giada memperisakan isi ikan bandeng bakar dengan sos berkrim yang ringkas. Hidangan ini mengambil masa kurang daripada 20 minit untuk disediakan, tetapi ia sangat lazat sehingga terasa seperti anda menghabiskan sepanjang hari membuatnya.

Pasta fettuccine bijirin penuh dengan walnut dan arugula

Apabila anda mengidam pasta, cubalah fettuccine berkrim Ellie dengan walnut rangup—ia hidangan mesra diet.

Dada ayam dan salad dengan lobak dan halia

Untuk hidangan utama yang halus, renehkan dada ayam dalam kuah yang berperisa bersama halia, bawang kecil dan minyak bijan.

Salmon bakar dengan sos limau gedang

Resipi salmon bakar Ellie menggunakan limau gedang, bawang merah, dan halia untuk menambah rasa yang berani tanpa menambah lemak dan kalori berlebihan.

Salad telur dalam bot

Dengan sedikit kelainan, anda boleh menyediakan versi salad telur tradisional yang lebih sihat. Bahagikan campuran tersebut di antara daun salad, letakkan tauge sayur di atasnya, dan gulung untuk dijadikan makanan jari.

Tenderloin babi yang dibakar dengan rempah ratus

Daging tanpa lemak mendapat rasa yang kaya hasil daripada campuran rempah yang ringkas.

Pasta dengan udang dan reben zucchini

Udang bersaiz sederhana sesuai untuk spageti ini dengan jalur zucchini. Untuk versi vegetarian, jangan masukkan udang, gandakan tomato, dan hidangkan dengan sedikit keju ricotta separa skim.

Bubur Sayur Kembang Kol dan Udang Goreng (Diet Whole30)

Hidangan klasik Selatan yang sihat ini merupakan tambahan yang bagus untuk mana-mana menu hari bekerja. Berkhasiat dan lazat, ia kaya dengan protein dan serat, serta menggunakan kembang kol yang lembut dan bukannya tepung jagung.

Mangkuk Buddha

Mangkuk Buddha, atau mangkuk bijirin, merupakan hidangan popular yang harus anda cuba! Makan tengah hari atau makan malam yang seimbang dan sihat ini dipenuhi dengan sayur-sayuran, bijirin dan protein yang berwarna-warni, dan ia siap dalam masa hanya 15 minit.

Patty Meatloaf

Ternyata meatloaf boleh menjadi hidangan yang sihat (dan sangat cantik)! Meatloaf mini ini dibuat dengan campuran ayam belanda kisar tanpa lemak dan daging babi, dan bentuknya yang padat membolehkan kawalan hidangan.

Pankek dengan ayam, keju dan asparagus

Isi krep yang dibeli di kedai dengan ayam panggang yang dicincang, ricotta dan herba. Hiaskan dengan asparagus segar dan sos lemon ringan di atasnya.

Babi rebus dalam sos cendawan

Daging babi yang lazat dengan cendawan dalam sos Marsala yang menyelerakan. Gunakan daging babi tenderloin; dagingnya yang lembut cepat keperangan dan kekal berair. Masak cendawan secara berasingan dalam sos Marsala, kemudian masukkan kepingan daging babi. Hidangan ini diselitkan dengan aroma daging panggang, cendawan, wain dan rempah ratus yang kaya. Ia dimasak hanya dalam setengah jam. Hidangkan dengan polenta, dipanggang sehingga perang keemasan. Polenta yang dibeli di kedai, dihiris, atau sisa polenta keras dari hari sebelumnya, juga sesuai.

Daging lembu dengan sayur-sayuran goreng

"Perkara terbaik tentang menggoreng kilas ialah anda boleh menggunakan apa-apa sahaja sayur-sayuran yang anda suka," kata Trisha.

Nasi dengan telur goreng dan kimchi

Untuk rasa maksimum dalam hidangan ini, yang hanya mengambil masa 20 minit untuk disediakan, pecahkan kuning telur sebelum dihidangkan dan gaulkan dengan nasi; keenakannya sangat sedap digandingkan dengan kimchi pedas.

Pasta fettuccine berkrim

Lada merah panggang yang berperisa dari balang boleh dijadikan hidangan pasta yang cepat untuk malam minggu. Mi bijirin penuh diletakkan di atasnya dengan feta hancur.

Kebab ayam dengan sos hijau

Buat pesto musim panas dengan herba segar, selasih dan pasli yang biasa, tetapi tambahkan sesuatu yang baharu: avokado! Ia menjadikan sos lebih licin dan memperkayakannya dengan lemak sihat.



Kami mengesyorkan

Tortellini dengan keju dalam sup ringan

Sup Giada yang hangat dan mengenyangkan hanya memerlukan empat bahan—sup ayam, tortellini, lada hitam, dan pasli—dan mengambil masa kurang daripada 30 minit untuk disediakan.

Ayam Bijan dengan Nasi Brokoli (Diet Whole30)

Hidangan ayam kaya protein ini menggunakan setiap bahagian brokoli, dari batang hingga kuntum. Batangnya dijadikan "nasi" rendah karbohidrat, dan kuntumnya dikukus.

Udang panggang dalam daun salad dengan sos pudina pedas

Balut udang panggang dengan sos hijau dalam daun salad untuk pembuka selera yang rangup dan menyegarkan.

Stik salmon panggang dengan kacang edamame

Disebabkan asid lemak omega-3nya, salmon merupakan tambahan yang bagus untuk hidangan sihat dan rendah lemak. Tambahkan rasa yang lebih lazat dengan menyumbat fillet dengan campuran herba segar.

Udang Salut Tepung Kelapa dengan Sos Nanas Pedas (Whole30)

Pemakanan sihat tidak bermakna anda perlu meninggalkan hidangan lazat seperti udang salut kelapa. Dengan resipi yang hebat ini, anda boleh menikmati udang dengan yakin dengan sos pencicah masam manis yang lazat.

Mi Kari Sayur Thai dengan Ayam (Diet Whole30)

Hidangan ayam yang kaya dengan sayur-sayuran ini mempunyai pelbagai rasa yang ceria dengan pes kari merah, mentega badam dan gajus.

Udang dalam sos ringan

Secara tradisinya, udang dimasak dengan banyak mentega. Walau bagaimanapun, versi ini menggunakan sup ayam, dan buah zaitun Kalamata menambahkan sentuhan rasa tambahan.

Salmon goreng dan salad dengan epal dan kurma

Hidangan ini kelihatan sofistikated, tetapi ia cukup ringkas untuk makan malam yang ringan pada waktu malam minggu. Salmon dimasak dalam kuali dalam masa kurang daripada 10 minit, manakala salad kale rangup menyerap rasa. Hiaskan dengan ban bijirin penuh dan makan malam sudah siap.

Udang dalam sos lemon-bawang putih dengan bubur jagung

Hidangan yang mengenyangkan ini tidak terlalu bergantung pada mentega. Tetapi jangan risau tentang rasanya: lemon dan bawang putih menambahkan rasa yang menyelerakan pada udang.

Paha ayam panggang dalam perapan bawang putih-halia

Jimatkan masa pada hari berkelah dengan memerap ayam pada malam sebelumnya dalam campuran bawang putih, halia, kicap soya dan jus oren.

Tumis dengan udang

Hidangan udang ringkas Ree menampilkan pelbagai bahan musim panas—jagung, zucchini, tomato anggur dan selasih segar. Ia boleh dihidangkan begitu sahaja atau dengan nasi atau pasta.

Stew Babi Pedas dan Ubi Keledek

Lada chipotle salai pedas dan serbuk cili memberikan rasa yang pekat dan kaya pada rebusan daging yang cepat ini. Untuk menjimatkan masa dan mengurangkan lemak dalam minyak, hanya daging babi yang digoreng keperangan, dan bawang, tomato, bawang putih dan lada dikisar untuk kuahnya.

Salmon Bakar dengan Glaze Maple

Hidangan ini, yang hanya diperbuat daripada lima bahan (tidak termasuk garam dan lada sulah), sesuai untuk makan malam pada waktu malam. Sapukan setiap isi salmon dengan sos mustard-maple dan bakar sehingga masak. Keseluruhan proses hanya mengambil masa 20 minit.

Dada ayam yang dibakar di dalam ketuhar dengan sos lemon-pudina

Kale dan jagung manis yang berkhasiat kaya dengan vitamin A. Keju Pepper Jack menambahkan rasa masam yang cerah dan juga menyatukan inti ayam. Jika anda tidak suka makanan pedas, cuba keju Monterey Jack atau Havarti—intinya akan licin dan tidak terlalu pedas.

Salmon dengan salad

Mencari makan malam yang ringan? Hidangan salmon ini sangat mudah. ​​Perasakan ikan dengan garam dan lada sulah dan bakar dalam ketuhar selama 15 minit. Hiaskan dengan salsa pasli-badam yang ringkas.

Udang pedas dalam bir dalam kerajang aluminium

Sos Chipotle dan jintan manis digabungkan dengan bir, mentega dan limau nipis untuk hidangan ringkas dan sihat yang siap dalam masa yang singkat. Sebelum memanggang, masukkan bahan-bahan ke dalam paket kerajang untuk mengekalkan semua jus; sos yang terhasil sesuai dihidangkan dengan nasi.

Salad Ayam dan Quinoa Asia

Salad yang lazat dan berwarna-warni ini merupakan cara terbaik untuk memperkenalkan bijirin penuh ke dalam diet anak-anak anda.

Salmon dengan lemon, caper dan rosemary, dibakar dalam kerajang aluminium

Giada menyaluti isi salmon yang lembut dengan campuran hirisan lemon, caper dan wain Marsala yang kaya dan masin. Dibakar dalam paket kerajang aluminium, ikan ini kekal lembap dan lembut.

Potongan daging babi bertulang dengan lapisan oren pedas

Sirap maple, jus oren pekat dan lada chipotle dalam sos adobo bergabung untuk menghasilkan sayu manis dan berperisa untuk potongan daging babi tanpa lemak yang bertulang. Ellie membuang biji chipotle sebelum membuat sayu—ini memastikan rasa yang kaya, namun tidak terlalu pedas.

Pasta Rambut Malaikat dengan Udang dan Herba

Seimbangkan karbohidrat anda dengan udang: Sedozen udang hanya mempunyai 85 kalori dan juga kaya dengan protein dan selenium, antioksidan yang kuat.

Salmon panggang dengan kerak manis dan pedas

Resipi fillet salmon Ellie dimasak dalam masa 17 minit dan mengandungi 280 kalori setiap hidangan. Jimatkan masa di dapur dengan campuran rempah ringkas serbuk cili, jintan manis dan gula perang ringan—ia menambah rasa yang berani tanpa lemak tambahan.

Udang dalam sos lemon dengan pasta orzo dan arugula

Giada menggabungkan rasa lemon segar dengan pasta orzo dan udang dalam satu hidangan. Ia mudah dibuat pada malam hari bekerja, tetapi sangat lazat, anda pasti ingin menghidangkannya kepada tetamu.

Ayam Teriyaki dengan Bok Choy

Hidangkan ayam buruan Cornish dengan hirisan bok choy dan limau gedang. Gabungan kicap, cuka, sos hoisin, halia dan cili dalam perapan melengkapi rasa limau gedang yang manis dan masam dengan sempurna.

Nasi Sayur Kembang Kol dengan Udang Goreng

Sarah Lynn menyediakan versi sihat bagi hidangan popular ini menggunakan bunga kobis yang dicincang, sayur-sayuran, telur dan minyak bijan.

Potongan daging babi Vietnam dengan nasi halia

Perapan ringkas serai, sos ikan, bawang merah dan kicap soya memberikan potongan daging babi semula jadi ini rasa Vietnam yang bertenaga.

Burger Yunani saya yang besar dan mengenyangkan

Anda tidak akan menemui patty tipikal anda, yang kadangkala dianggap sihat, dalam burger Ellie ini. Inti bayam dan keju feta menjadikan burger ini berair dan mengenyangkan, terutamanya apabila digandingkan dengan sos yogurt lemon-dill.

Kentang goreng dengan salmon

Gantikan daging berlemak dengan salmon dalam hidangan kentang dan sayur-sayuran ini. Ia sesuai untuk sarapan pagi dan makan malam.

Salad Kale dan Epal

Kale, yang kaya dengan antioksidan, amat bermanfaat apabila dimakan mentah. Hirisan nipis kale dilembutkan dengan sos lemon ringan dan digaul dengan campuran epal, kurma, badam dan keju yang lazat dan manis. Sedikit keju pecorino menambahkan rasa yang menyenangkan pada salad berkhasiat ini.

Makan Malam Kuali Lembaran Sihat dengan Salmon

Makan malam yang sihat dan ringkas untuk dua orang, kaya dengan protein dan serat, boleh disediakan dalam satu dulang pembakar. Panggang sayur-sayuran terlebih dahulu, kemudian masukkan isi salmon yang disapu dengan rempah barbeku, dan semua bahan akan siap pada masa yang sama.

Burger Ayam Asia

Tingkatkan burger ayam ringkas dengan rasa yang berani menggunakan lobak merah, halia, sos hoisin dan sos cili bawang putih pedas. Hidangkan dengan bawang jeruk dan cendawan di atas roti bakar.

Bubur sayur kembang kol dengan udang goreng dalam sos bawang putih

Kobis bunga dengan keju dan mentega menggantikan tepung jagung dalam makan malam yang lazat ini—sayur-sayuran dan udang yang sihat dalam satu hidangan.

Salmon Maple-Braised dengan Kembang Kobis Panggang dan Kranberi

Perapan ringkas kicap soya dan sirap maple menjadikan isi salmon menjadi hidangan makan malam yang lazat, dilengkapi dengan hidangan sampingan bunga kobis.

Udang dengan kuskus dan sos yogurt-hummus

Hidangan udang ringkas ini penuh dengan bijirin penuh, protein dan sayur-sayuran. (Petua: Semasa udang sedang dimasak, sediakan kuskus.)

Balutan Zucchini dan Bayam Goreng

Gunakan hummus yang dibeli di kedai, roti leper bijirin penuh dan pilihan sayur-sayuran rangup untuk mencipta makan malam yang lazat dan mudah.

Hake goreng dalam rempah dengan salad kacang sejuk

Cef dan atlet Eddie Jackson menyediakan hidangan ikan yang ringan dan mengenyangkan, kaya dengan protein, menggunakan ikan hake dan kacang. Menggunakan kacang dalam tin yang dibeli di kedai, hidangan ini boleh disediakan hanya dalam 30 minit.

Quesadilla dengan ham dan epal

Untuk hidangan yang cepat dan mengenyangkan, isi tortilla bijirin penuh dengan ham tawar dan keju Swiss. Hirisan epal menambah rasa manis, dan mustard menambah rasa masam.

Paha ayam yang dibakar di dalam ketuhar dengan kuskus dill

Daripada dada ayam, gunakan paha ayam tanpa kulit dan tulang: dagingnya akan kekal berair dan berperisa. Tomato anggur akan menjadi lembut di bawah api, menambahkan rasa juicy tambahan pada ayam. Lemon, dill dan oregano menambahkan sentuhan Yunani pada hidangan ini.

Ayam goreng kuali dengan sos cendawan

Hidangan ini, yang menampilkan cendawan goreng rendah kalori dan tomato kering, sangat lazat dan sihat. Sedikit mentega dalam sos menambahkan tekstur berkrim dan kekayaan.

Salmon bakar dalam lapisan soya dengan salad timun dan alpukat

Salut fillet salmon dengan salutan soya ringkas dan hidangkan dengan salad timun segar dan avokado untuk hidangan elegan berinspirasikan Asia yang sedia dalam masa 25 minit.

Pasta bijirin penuh dengan ayam dan herba

Masak isi ayam tanpa kulit dengan bawang putih, tomato dan arugula sebagai sos untuk pasta gandum penuh. Simpan sedikit air rebusan pasta; anda boleh menambahkannya ke dalam sos untuk mencairkannya.

Salad dengan ayam, bayam dan anggur

Beras perang memberikan asas yang mengenyangkan dan berkhasiat untuk salad ini dan sesuai digandingkan dengan anggur manis dan herba segar. Menggunakan beras beku, hidangan ini siap dalam masa kurang daripada 15 minit. Sos berkrim boleh dibuat dengan cepat dalam pengisar.

Udang salut tepung kelapa dengan nasi tropika

Udang salut tepung kelapa sangat sesuai dihidangkan bersama nasi ringan berperisa tropika.

Ayam goreng dengan salad tomato dan timun

Gantikan lauk berkanji dengan salad tomato dan timun yang menyegarkan ini. Sos lemon-dill yang ringkas akan melengkapi ayam tanpa menambah lemak dan gula yang tidak perlu.

Pinggang babi dengan salsa nanas

Salsa nanas yang meriah dengan halia dan 5 rempah ratus Cina menjadikan makan malam pinggang babi ini benar-benar istimewa.

Bubur Sayur Kembang Kol dan Udang Goreng (Diet Whole30)

Hidangan klasik Selatan yang sihat ini merupakan tambahan yang bagus untuk mana-mana menu hari bekerja. Berkhasiat dan lazat, ia kaya dengan protein dan serat, serta menggunakan kembang kol yang lembut dan bukannya tepung jagung.

Ayam dan Asparagus Goreng Kacau

Daripada memesan penghantaran dari restoran Cina, cubalah tumis yang mengenyangkan dan sihat. Hidangan ini dibuat dengan dada ayam yang lembut, asparagus, dan trio bawang putih, halia, dan kicap soya yang berperisa, tanpa lemak atau garam tambahan.

Pizza dengan salad tiga warna

Ellie menjimatkan masa dengan menggunakan doh piza gandum penuh yang dibeli di kedai. Untuk piza yang kurang berminyak, gunakan mozzarella dan ricotta rendah lemak.

Sandwic tuna, avokado dan oren dengan coleslaw

Apabila anda mengidam sandwic, cubalah resipi rendah kalori ini: roti putih panggang yang di atasnya terdapat salad tuna kaya protein dan hirisan avokado. Hirisan oren diperisakan dengan campuran lima rempah, yang melengkapi dan mengubah rasanya secara halus, menambahkan rasa pedas yang hangat.

Salad panas dengan daging lembu dan lada jeruk

Gandingan stik dan salad ini sungguh hebat: potongan daging yang berair dan pelbagai sayur-sayuran. Sos lada yang halus melengkapkan hidangan ini.

Ayam dengan articok dalam sos lemon

Articok menyediakan hidangan makan malam yang cepat dan mengenyangkan dengan ayam. Renehkannya selama beberapa minit untuk menjadikannya berair dan rendamkannya dengan sos wain, bawang, dan bawang putih.

Pizza dengan labu butternut dan keju gorgonzola

Tiada sos marinara diperlukan: Ellie Krieger meletakkan labu butternut, gorgonzola, bawang merah, sage, dan walnut di atas kerak.

Stik daging lembu dengan sos Pizzaiola

Stik sirloin tanpa lemak direneh sehingga lembut dalam sos tomato yang pekat dan berbau bawang putih—makan malam yang sihat sedia dalam beberapa minit.

Ayam bakar dengan sos bawang merah

Untuk rasa manis dan savori, Rachael Ray menyaluti kepingan ayam yang berair dalam campuran gula perang, madu mustard, allspice dan kari, kemudian memanggang dagingnya.

Salad ketam dengan alpukat dan crouton

Yogurt Yunani menambahkan tekstur berkrim pada salad rendah kalori ini, sementara alpukat menambahkan lemak sihat.

Salmon dengan tomato, dibakar dalam kerajang aluminium

Apabila dibakar dalam kerajang, ikan diselitkan dengan jus lemon dan perisa herba, sementara hidangannya tetap kurus.

Ikan kod goreng dengan lentil dalam 25 minit

Menggunakan lentil dalam tin dan bukannya yang mentah menjimatkan sekurang-kurangnya 30 minit. Renehkannya dengan daging asap dan wain merah untuk menonjolkan rasa semula jadi; hirisan saderi ditambah pada penghujungnya untuk rasa segar dan rangup. Lentil merupakan hidangan sampingan yang lazat dengan isi ikan kod yang berisi.

Sup Mexico dengan nasi dan ayam

Sisa ayam panggang yang dibeli di kedai boleh disediakan dengan cepat dan lazat.

Pasta Orecchiette dengan rapini pesto

Apabila anda mengidam pasta pesto, cuba resipi daripada Anne Burrell ini. Untuk mengurangkan jumlah minyak, dia menambah keju ricotta ke dalam sos, kemudian masukkan rapini, walnut panggang dan sedikit Parmesan.

Steak daging lembu dengan sos mustard dan kentang

Nikmati kombinasi stik dan kentang klasik dengan versi yang lebih ringan ini. Kentang goreng yang dibakar di dalam ketuhar lebih rendah kalori, dan stik sayap tanpa lemak, yang disingkirkan daripada lemak berlebihan, membekalkan protein.

Steak Panggang dan Kacang Hijau dengan Tomato dan Sos Chimichurri

Hidangkan stik, dipotong kecil-kecil, dengan kacang hijau panggang dan tomato yang mengenyangkan.

Spageti gandum penuh dengan lemon, basil dan salmon

Giada lebih suka spageti bijirin penuh, yang mempunyai rasa kacang yang halus. Untuk hidangan yang ringan dan sihat, dia menggabungkannya dengan sayur-sayuran segar dan ikan, diperisakan dengan lemon dan herba.

Sup chard Swiss pedas

Sup yang hangat dan mengenyangkan ini cepat disediakan dan penuh dengan bahan-bahan yang sihat. Renehkan Swiss chard dalam kuah yang lazat dan diperisakan jintan manis, kemudian hidangkan dengan telur, yogurt Yunani dan kerepek pita rangup di atasnya.

Stroganoff Daging Lembu dalam Periuk Tekanan

Periuk tekanan memudahkan penyediaan hidangan pada waktu malam yang biasanya mengambil masa yang lama untuk direneh. Stroganoff daging lembu tanpa lemak ini sememangnya kaya dengan protein.

Burger vegetarian dengan cendawan

Menambah cendawan ke dalam patty sayur akan menjadikannya lebih berair; disebabkan teksturnya yang halus, ia paling sedap dimasak dalam kuali dan bukannya di atas panggangan.

Sandwic Arab dengan falafel ayam dan coleslaw

Campuran falafel yang dibeli di kedai memberikan kerak yang indah untuk ayam dan sesuai digandingkan dengan sos pencicah berasaskan hummus pedas.

Salmon dengan brokoli

Salmon merupakan sumber asid lemak omega-3 yang sihat dan rasanya sangat enak dihidangkan di atas brokoli yang kaya dengan vitamin C. Hidangan rendah kalori yang berwarna-warni ini, dihiasi dengan kepingan lada merah dan daun ketumbar segar, dimasak dalam masa kurang daripada 20 minit.

Bubur Jagung dengan Bacon dan Kacang

Untuk makan malam yang mengenyangkan dan sihat yang tidak mengambil masa yang lama, sediakan bubur jagung berkrim ini dengan lada benggala, bawang, kale dan kacang hitam. Gunakan susu skim untuk hidangan rendah kalori.

Tilapia dengan asparagus kukus dan pudina

Gremolata, campuran pudina, kulit lemon dan bawang putih, menambahkan rasa segar pada ikan goreng.

Salad musim bunga dengan ayam dan kentang

Ayam panggang yang dibeli di kedai merupakan bahan rahsia untuk salad yang mengenyangkan yang mengambil masa 20 minit untuk disediakan.

Ubi Keledek dengan Pancetta, Cendawan Shiitake dan Rapini

Ubi keledek disumbat dengan sayur-sayuran berbawang putih dan pancetta, kemudian di atasnya disaji dengan sos ricotta-Parmesan ringan dengan sedikit pala.

Nasi perang dengan ayam dan sayur-sayuran

Hidangan ini kaya dengan rasa, cepat dan sihat. Ayam panggang yang dibeli di kedai, nasi perang dan kacang hijau yang dipotong dadu menyediakan makan malam dalam masa kurang daripada 30 minit. Campuran rempah ratus yang bertenaga dan kacang panggang menambahkan rasa Maghribi yang hangat yang menjadikan hidangan ini tidak dapat dilupakan.

Jari ayam dengan brokoli kukus

Hidangkan hidangan mesra kanak-kanak ini dengan brokoli kukus; setiap hidangan hanya 330 kalori. Sos tomato dengan serbuk kari menyediakan sos pencicah yang cepat dan mudah.

Dada ayam panggang dengan salad panas

Kale yang dibakar dengan kentang, tomato dan Parmesan adalah pelengkap yang sempurna untuk ayam panggang.

Pasta busur dengan daging cincang dan kacang

Hasil daripada pasta bijirin penuh, ayam kisar dan kacang putih, Ellie berjaya memasukkan 30 gram protein ke dalam satu hidangan pasta. Escarole menambah serat dan tekstur rangup.

Arang Artik dengan cendawan goreng

Ikan ini dimasak dalam masa kira-kira 6 minit, dan sos bawang-cendawan yang ringkas serta salad arugula menambahkan pelbagai tekstur dan perisa pada hidangan.

Taco dengan daging babi goreng, kubis dan nanas

Gabungkan rasa manis dan savori: hidangkan taco daging babi panggang yang berair dengan ketulan nanas. Buah manisnya melengkapi kepedasan serbuk cili dalam sapuan kering dengan sempurna.

Roti leper daging dan tomato dengan sos alpukat

Cuba stik inspirasi Mexico ini untuk hidangan utama yang cepat tetapi sihat. Resipi ini menampilkan hirisan stik, sos avokado-ketumbar yang ringkas, salad tomato dan hati sawit, serta tortilla gandum; keseluruhan hidangan siap dalam masa 30 minit.

Burger salmon dengan kari, bawang merah dan relish epal, direbus dalam wain

Tambahkan sedikit salmon yang sihat ke dalam menu anda dengan burger mudah ini. Dihidangkan di atas ban kentang panggang, patty ini diperbuat daripada campuran fillet salmon, epal manis dan hirisan bawang merah yang berperisa.

Daging babi direbus dengan sari apel dan dihias dengan kentang lenyek dan susu masam

Hidangan ini agak mudah disediakan untuk orang ramai. Kentang baru, bawang putih dan susu dadih menjadikannya hidangan sampingan yang lazat tanpa lemak tambahan.

Sup pekat dengan kale, saderi dan kacang

Kacang beku dan chard Swiss menjadikan makan malam vegetarian ini mudah disediakan. Kicap dan paprika salai memberikan rasa pekat yang tipikal pada stew.

Cili dengan dua jenis kacang

Rasa cili yang kaya ini membuatnya seolah-olah telah direneh selama berjam-jam. Tetapi dengan kacang dalam tin dan tomato, ia siap hanya dalam 30 minit. Hidangkan dengan beras perang yang kaya dengan serat.

Sup Kacang 10 Minit dengan Roti Bakar Keju

Masukkan tangkai rosemary dan thyme ke dalam sup ayam selama beberapa minit untuk menambahkan rasa yang bertenaga pada sup kacang berkrim ini. Roti bakar dipanggang di atas api (bukan mentega) dan dihidangkan secara terbuka dengan hirisan tomato yang berair.

Potongan daging ayam belanda semula jadi dengan salad barli mutiara

Makan malam seimbang yang terdiri daripada potongan daging ayam belanda, barli dan kubis Brussel ini penuh dengan semua bahan yang baik: protein, sayur-sayuran dan bijirin penuh.

Tilapia Panggang Maghribi dengan Terung

Serbaguna dan berpatutan, tilapia mendapat sentuhan Maghribi dengan kuskus, terung, dan pesto.

Sandwic Malas – Sloppy Joe's

Sandwic daging ala kedai makan ini mempunyai rasa yang biasa sejak kecil, tetapi ia cukup kurus untuk dinikmati oleh seisi keluarga.

Steak ayam belanda dengan kentang lenyek dan sos oren

Kuah ayam, madu, mustard, jus oren dan sedikit krim bergabung untuk menghasilkan sos yang berperisa untuk potongan daging ayam belanda tanpa lemak. Rasa sitrus melengkapi puri ubi keledek dengan cantik.

Spageti dengan tilapia dalam sos tomato pedas

Bawang putih, herba, dan serpihan lada merah memberikan rasa yang kaya dalam sos tomato. Ikan nila merupakan sumber protein yang hebat, dan spageti pelbagai bijirin menambah serat. Lebih baik lagi, pasta siap dalam masa hanya 35 minit.

Gulungan dengan ham, keju dan epal

Gulungan yang mengenyangkan ini digemari oleh kanak-kanak dan orang dewasa; ia diisi dengan ham tanpa lemak, keju Swiss, salad, epal, madu-mustard dan dill.

Tumis Ayam dan Kacang Tanah

Resipi ini akan menjadi kegemaran anda apabila anda mengidamkan sesuatu yang lazat dan mudah. ​​Ayam goreng kilas dan kubis yang empuk mendapat rasa manis dan masin daripada kicap dan cuka beras. Halia yang baru dikupas menambah rasa masam, dan kacang panggang menambah tekstur rangup.

Sup mi sayur

Sup ini sama-sama sedap untuk makan tengah hari dan makan malam; mengenyangkan dan menghangatkan, ia sesuai untuk cuaca hujan.

Fajitas Ayam pada Lembaran Pembakar

Fajita yang sarat dengan protein ini menggunakan dulang pembakar yang dilapisi kerajang dan ketuhar yang dipanaskan dengan api atas untuk hidangan malam minggu yang sihat yang tidak memerlukan pembersihan.

Pasta puttanesca

Keindahan pasta Itali klasik ini ialah ia boleh dibuat dengan cepat menggunakan bahan-bahan yang mungkin sudah ada di dapur anda, seperti spageti, tomato dalam tin, bawang putih, pes ikan bilis dan kepingan lada merah.

Salad Udang dan Kacang Salji

Untuk salad yang sangat cepat dengan sentuhan Asia, Ellie menggunakan udang yang telah dimasak. Buat sos bijan, kemudian masukkan lobak merah, daun bawang dan kacang pis segar.

Daging lembu dengan ubi keledek dalam kuah wangi

Buat kuah dengan menambah bahan-bahan berperisa yang kaya seperti sos tiram, teriyaki, halia segar dan gula perang. Renehkan sayur-sayuran dalam kuah dan kemudian hidangkan dengan stik panggang yang dihiris nipis.

Tenderloin babi dengan kubis rebus dan epal

Daging babi tenderloin murah dan cepat disediakan. Potong menjadi stik dan hidangkan bersama kubis dan epal, yang dimasak dalam campuran yang lazat dan berair.

Mi Asia dengan tauhu

Sediakan sup Asia yang menghangatkan dengan tauhu, mi udon dan sayur-sayuran dalam masa kurang daripada 20 minit.





Kategori: